直腿（直膝）和屈腿硬拉有什麼區別？雖然都叫硬拉主要刺激部位卻完全不同，一定要注意區分。
一般來說如果我們沒有強調是直腿硬拉，談到的硬拉是指屈腿硬拉。直腿硬拉和屈腿硬拉非常相似，實際上只靠改變動作細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在膕繩肌上。下面是一張對比的表格，它包括了主要鍛鍊部位、次要鍛鍊部位、動作步驟和動作要點。
提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。硬拉所用的是槓鈴，曲柄和直柄槓鈴都可以。屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，也是舉重比賽的訓練項目之一。而直腿硬拉則偏向於大腿後側的膕繩肌。
注意事項：
1.屈腿硬拉是鍛鍊後腰的最好辦法之一，直腿硬拉則主要鍛鍊大腿膕繩肌。
2.動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉槓鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
3.身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤，往往為省力把重心向後移，這樣臀部和大腿後側肌群就會參與更多的運動，分擔腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力為止。
4.腿部幅度，腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標准，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
5.雙腳距離，開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
6.握法說明，過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。推薦正握。