男女擁有健美的腿，微翹的臀部和適當的肌肉，是非常性感的，在很多男士的健身訓練過程種，往往容易忽視腿部的訓練，這可能就是你肌肉增長緩慢的原因。
人體有70%的肌肉量位於你的下肢，下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇的事，在生活中，運動場、健壯的下肢會讓你變得異常出色！今天要給大家帶來5種一定要做的下肢訓練!
一、頸後槓鈴深蹲
這是練腿的黃金動作，也是健身三大項之一。
3組，間隙休息時間不宜過長。重量要控制好，不能過重或過輕。做到7次或8次的時候有力竭的感覺。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次於槓鈴深蹲的練腿動作，能夠很有效的強化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時候要注意動作的規范，不能盲目追求大重量。
三、槓鈴箭步走或箭步蹲
這個動作不僅能強化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協調性。
3組，每次走12步左右，要注意控制身體的穩定。
四、槓鈴提踵
頸後背負槓鈴提踵，提踵對小腿的刺激很強，能夠非常有效的強化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個動作要注意慢下快起，不能操之過急。
五、器械腿屈伸
該動作主要是強化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
以上5個動作可以說是鍛鍊腿部肌肉最有效練習動作，因此建議要加強腿部肌肉鍛鍊的朋友盡可能多的採用以上5個動作。
訓練中意識和肌肉聯系得越緊密，就越能找到「訓練感覺」，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更准確，目標肌能得到徹底的訓練。