熱愛健身的朋友們對肱二頭肌一定不會陌生，肱二頭肌對手臂的肌肉線條的形成發揮著很大的作用。那肱二頭肌的具體位置在哪呢？肱二頭肌鍛鍊方法是什麼？
肱二頭肌的位置：位於上臂前麵皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋，肌腹呈梭形，屈肘時，其輪廓清晰可見。該肌有長、短二頭，肌束平行排列，為雙關節肌。
起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：長頭穿過肩關節經結節間溝下行，於肱骨中部與短頭合並形成紡錘狀肌腹，肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋膜。
肱二頭肌由一系列肌肉構成，彎曲手臂的時候會「漲起」。你需要通過重復不斷的鍛鍊，才能練出更大的肱二頭肌。下面我們教你一些訓練策略、針對肱二頭肌的訓練方法，以及什麼樣的生活習慣才能促進肱二頭肌變大變壯。
坐姿啞鈴彎舉
一開始我們身體呈現坐姿，挺胸收腹，雙手各抬一隻啞鈴，此時我們是處於直臂的狀態，這時候我們調整好呼吸，讓我們的手臂從身體兩側向上抬，直到啞鈴上抬到我們的肩部位置。然後我們再放鬆將啞鈴放回原來的位置，重新開始工作，每一組進行30次，每天堅持完成三組動作，在完成動作的過程中要保證自己的注意力集中。
站姿啞鈴抬舉
站姿啞鈴抬舉動作適合我們在家中進行鍛鍊，就算是新手也能夠很好的完成。一開始我們身體呈現雙腿並攏，站好在地面上，並且保持挺胸收腹的狀態，此時我們的手臂握住一隻啞鈴，當我們調整好狀態之後，讓手臂向上抬起，屈肘直到我們的小臂上舉到我們的肩膀位置。這時候我們再放回手臂，每次進行四組，一組完成8個動作。
坐姿俯身抬臂
一開始我們呈現坐姿的狀態，並且身體俯身向下，將兩只腿打開，此時我們單手握啞鈴。下垂自然向下垂放這時候。我們手臂向上抬起，並且上升能夠自然的升值。手臂彎曲直到兩手摺疊形成疊放的狀態。然後再自然放鬆雙手，重新開始工作，每組動作完成8個新手建議做4組，組間距為30秒，再更換另一隻手完成動作。
肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之後，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。
訓練的時候，一定要注意自己的姿勢，姿勢一定要正確。很多人都以為姿勢不正確也可以練出肱二頭肌來，這其實就是一個誤區；在做動作的時候，不要做得太快了，做得快的話，有可能無法真正地鍛鍊到大家的肱二頭肌。