小腿上當然沒有真正的比目魚了，不過有一塊肌肉很像！但很多人排斥小腿肌肉過於發達，尤其是女性朋友，存在即是合理，你可別忽略它了。
我說的比目魚，實際上是小腿上比目魚肌，它是腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。腓腸肌在外層包含內側頭和外側頭，再加上比目魚肌的一個頭總共三個頭，這就是合稱為小腿三頭肌的原因。通常我們都是直接訓練小腿三頭肌的。腓腸肌是誰？它是小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。這下就完全清晰了認識了，腓腸肌在淺層，比目魚肌在深層。我們看下面的解剖圖。
比目魚肌還真是因為像比目魚而得名的，上面圖看的不是很清楚，我們來一張清晰的圖給大家看看。確實很像比目魚，這個名字起的太傳神了！在上一條比目魚對比一下，對比出真相！
小腿三頭肌訓練在健美訓練中不可或缺。它具體的作用是什麼呢？它能屈小腿和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。現代女性朋友喜歡筷子腿，對小腿上的三頭肌很不滿意，但是太弱的小腿三頭肌是不是像一根竹竿呢？想要你的「下盤」穩定，只練大腿肌群是不夠的，小腿上的三頭肌當然也要訓練。平衡發展身體上的大肌群才是更重要的，對於健美人士，更要注重弱區訓練。
最後談談如何訓練小腿三頭肌，它並不是那麼容易練大，因為小腿天生適合持久性的工作，因此想要發達小腿肌肉，那麼你要花費較多時間去對待它，施瓦辛格每次訓練30到45分鍾小腿肌群。這一般主要通過一些提踵的方式訓練，提踵主要為訓練腓腸肌，次要鍛鍊比目魚肌。比如站立負重提踵、坐姿負重提踵、騎人提踵、跳繩等訓練方式。這里的負重也可以採用啞鈴等，這就變成了站姿啞鈴提踵和坐姿啞鈴提踵了。看到了吧，你嫌棄你的小腿肚子，小腿肚子還嫌棄你呢，想要練大它你可得下苦功夫！
腳部站位對於小腿三頭肌刺激的側重點會有所不同，下面有a、b、c三種站位方式，圖a主要針對整個腓腸肌訓練；圖b主要針對腓腸肌內側頭訓練；圖c主要針對腓腸肌外側頭訓練。其實雙腳的間距也是對小腿三頭肌刺激有影響的，我用腳距來代替雙腳的間距。腳距與臀部同寬，鍛鍊整個腓腸肌；寬於臀部主要訓練腓腸肌內側頭；窄於臀寬主要訓練腓腸肌外側頭。
下面是提踵的一些訓練方法。