在身體適應了目前的健身計劃後，效果就會變差。所以，知道自己什麼時候要去改變計劃是非常重要的！不知道什麼時候改變？那就看看下面為你總結的一些你應該改變計劃的時刻吧。
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1、不記得上次增加負重是什麼時候了
每次去健身房做臥推，托舉類的動作都似乎用的是同一個負重，那這就意味著你需要稍微改變一下自己的負重了。或者在自己訓練的時候通過記錄，來提醒自己什麼時候應該改變負重，避免身體過度適應你的鍛鍊。
2、每次鍛鍊都會感到身體不適
昨天去了健身房，今天起床時感到全身疼痛，而且總是那麼幾個地方痛。那就意味著你可能有過勞損傷了。最好的修正方式就是換一些新的鍛鍊方式，能夠為你的韌帶和肌腱帶來緩解作用。
3、健身似乎變得輕而易舉
當你覺得自己的鍛鍊很舒服，沒有任何挑戰性的時候，你的肌肉的相應反應也會跟著減弱。不要讓你的鍛鍊變得過於舒適，你需要身心的同時專注，才能最大化你的健身效果。
4、最近兩周體重基本沒有變化
如果你發現自己最近兩周體重基本上沒有什麼變化，那就可能意味著你需要改變自己的訓練計劃了，當然是在你營養條件達標的情況下。
5、每次鍛鍊總是感覺很疲憊
不是感到疼痛，而是總是感覺身體疲憊，那也可能意味著你該改變一下你的健身計劃了。降低自己的當前鍛鍊的強度和頻率，讓你給予自己身體充分的恢復時間。不要忘記休息對於自己肌肉的生長非常重要，忽略休息，也就和忽略鍛鍊一樣，都是不可取的。
6、年齡的增大
當你是30歲，40歲，甚至是50歲的，你都應該改變自己的健身計劃，重新評估一下自己的身體狀況。因為，隨著年齡的增大，你所能夠承受的負重也會有所變化。
7、目標改變
生活總是在不斷改變的，包括你的目標。你的目的是增重，還是減重或者是其他？不管是什麼目的，你的健身計劃都應該隨著你目標的改變而改變。
8、運動後沒有酸痛感
在每次鍛鍊之後，發現身體並沒有酸痛的情況出現，那這可能就意味著你身體已經完全適應了當前的健身計劃。嘗試在自己的鍛鍊中加入一些新的項目，讓你在鍛鍊之後能夠重新找到肌肉的酸痛感。
9、做有氧運動時可以和旁人很輕松地聊天
意識到這個情況的時候，你想想自己的健身最近是不是都沒啥效果？那就應該增加自己有氧運動的量了。試試加大頻率或者是增大阻力來改變自己一貫的健身風格。