很多朋友都非常關注自己的身材，但很多時候由於工作或其他原因，我們很難騰出大把時間去健身房或運動場做大量的運動。有沒有什麼運動是在家裡可以做的呢？
今天為大家介紹的是美國知名籃球教練Alan Stein的體能訓練妙招，無需昂貴的運動器材，隨時隨地在家做最棒的力量訓練，對整體的力量，肌肉形態，身材健美都有非常好的效果。
動作1：高腳伏地挺身
可以練胸肌和腹肌還有手臂力量
動作2：背部三角肌肌力訓練
後三角肌及上背部之肌力訓練，以及肩帶、髖關節及軀干之穩定訓練
動作3：側橋支撐
純粹的傾斜訓練，主要練習的是肩關節和腰腹的力量，可以增強球員耐力。如果不能保證肩膀處於穩定狀態，很容易翻倒。
動作4：弓步分腿下蹲
訓練後大腿的肌肉，伸展腿肌
動作5：滑冰單腳下蹲
鍛鍊身體的平衡能力，鍛鍊大腿肌，提升臀部
動作6：扶門下蹲
站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間。鍛鍊臀肌。