對於經常混跡在健身房的健身愛好者來說，大概都知道一個詞「拉絲」。拉絲是什麼樣呢？拉絲是形容我們的肌肉練到極致，像絲線一樣清晰，因此被大家形象地稱為「拉絲」。能練出拉絲感的健身族，一般都在健身房裡被譽為高手級的鍛鍊者了。
想要做到肌肉拉絲就得運動健身加上飲食努力把脂肪減下去。擁有拉絲肌肉的人，肌肉分離度可見一斑，輕輕一拉皮肉，肌肉就跟皮膚分離，基本看不到脂肪的存在。有計劃的運動健身和飲食熱量管理可以快速有效的幫你瘦下去。當皮下脂肪越來越薄，就能看到自己的6塊、8塊腹肌和肌肉拉絲。
拉絲的腹肌可不是隨便能練出來的，除了鍛鍊，平時的飲食也要特別注意。需要嚴格控制飲食，不吃各種油炸食品，而是保持高蛋白低脂肪的食物，進行多餐健身餐。搭配一些高蛋白健身粉，平時補充水果蔬菜，拒絕高碳水跟糖類，搭配復合碳水進行飲食，每餐八分飽。避免攝入過多熱量，保證每餐熱量都能消耗。
負重方面的建議：
1．超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2．巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3．持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點「喘息」機會。
4．中、小負重的「拉條」訓練在一個部位的後半部分訓練安排「拉條」練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標准高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步，時間段盡量安排在早起空腹低強度有氧或者力量訓練完之後有氧。
健身的誤區是很多的，但是對於健身者來說，尤其是初級健身者，不要考慮別的，你只需要想，如何提升你的動作技術水平，如何提升你的力量和圍度，別的都不要想。