不講「武德」的4個鍛鍊動作，超燃！

腹訓練

3-4組×10-12次

（左 右=1次）

臀、腿訓練

3-4組×10-12次

（左 右=1次）

腹訓練

3-4組×10-12次

（左 右=1次）

腹訓練

3-4組×10-12次

（左 右=1次）

提示：以上動作動圖及次數組數僅可作為參考，不可完全照搬去做，個人需要根據自身情況做一些適合自己的改動，適合自己才會效果好，又避免受傷，如果你不知道如何改動請咨詢教練。切勿盲目跟練！