減脂的十條禁忌，最後一條必須做到！

減脂的十條禁忌，

如果你都做到了，

那麼恭喜你，離好身材不遠了。

看看下面十條你做到了幾條？

第一

禁止不吃早餐

現在的年輕人為了追捧大眾審美，以瘦為美，節食減肥 常常不吃早餐。其實，不吃早餐減肥法不但沒有減肥的效果，反而會增胖，長期如此，危害自身健康。

根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。所以要想減肥，早餐很重要，並且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣更有助於你一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

第二

禁止不運動

缺乏運動會導致體質下降。該研究稱，中國每年有530萬人死於與缺少運動有關的疾病，甚至高於吸菸所造成的500萬死亡人數。在健康面前，導致肥胖是小事，危害身體健康才是最重要的。

第三

禁止不吃水果，蔬菜

不吃水果蔬菜不僅還導致肥胖的罪魁禍首還是身體虛弱的原因，人體所需的大部分營養都是從水果蔬菜中獲取的，水果能夠幫助身體更好的排出身體內垃圾，尤其對於一些重金屬、鉛、汞等。而且還對皮膚有很好的抗衰老潤膚的效果，不過高熱量的水果建議少食用。

研究發現，最有利於減肥的水果是漿果、蘋果和梨。蔬菜中的膳食纖維成分可以促進身體的代謝功能，因為蔬果可以增加人體的排泄和新城代謝。多吃蔬菜既沒有脂肪，還能夠增加飽腹感。

第四

禁止吃宵夜

從進化角度來說，人類在光線充足的時候吃東西，在睡覺之前消化食物。但現實是，城市人群尤其是年輕上班族，晚飯時間越拖越晚，拖到半夜吃夜宵。現在的「夜宵文化」充斥著各種油炸，燒烤，酒精的薰陶，深受年輕人的人喜愛，你只知道吃夜宵會肥胖，但它也是危害你身體的一把利劍啊。

通常，人體激素在白天分泌多，夜間分泌少。倘若晚餐吃太晚或太多，消化食物時會使原本低水平的消化相關激素升高，而後上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌紊亂。

人體在睡眠時，卻是大部分組織器官進入代謝緩慢的「休整期」，胃腸道卻被迫處於「緊張工作」，造成機體激素不平衡。長此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙，甚至誘發癌症。

第五

禁止過快進食

都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對於食慾的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。兩餐之間會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。然後就一直不停的吃，最後導致肥胖。

第六

禁止多吃油炸食物

現在油炸的食物層出不窮，消費人群從步履蹣跚的小孩到白發蒼蒼的老年人，沒人能抵抗得住油炸食物的進食快感。

據研究發現，有些商家油炸的食用油是反復使用，油脂使用發生水解、氧化、聚合、環化等化學反應，裡面的不飽和脂肪酸會產生大量有毒的油脂氧化聚合物。

油炸食品脂肪含量特別高，油炸過程中會把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量的食品，促進發胖。一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉，相當的危險！並且，食物經過反復加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化，造成脂肪堆積。

第七

禁止熬夜

在現在每一位年輕的一句問候就是你早點睡，別猝死了！明明大家都知道熬夜的危害為什麼還是繼續呢？

你以為那些因為熬夜猝死的新聞離你很遠，其實你不知，熬夜是慢性病，長期熬夜會導致肥胖，增加患癌的風險， 容易引發神經衰弱、生育能力下降、造成嚴重性近視等。

別熬夜了，年輕人應該有朝氣！

第八

禁止多食零食

現在的許多零食，都是高糖、高油脂、高熱量的食物。最常見的瓜子150顆，等於吃了一湯匙的油；5顆牛軋糖，一包魷魚絲，熱量就相當於一碗白飯；薯片更可怕了，一罐就等於1000千卡。

你高高興興的吃下零食，上稱重了十斤，心情頓時就不好了。本來吃零食就是件很開心的事情，結果讓吃零食成為了你負擔，實在想吃廚娘建議吃一些低熱量較為健康的零食解解饞。

第八

禁止睡懶覺

正常的人體的內分泌及各種髒器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。

如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。

長時間如此，則會精神不振，情緒低落。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。早睡早起身體好！

第九

禁止喝飲料

多喝飲料自然會導致肥胖，這是無可厚非的。研究表明經常喝飲料的人，體重增長明顯更快，還會加快皮膚衰老以及出現各種皮膚問題，特別是喜歡喝碳酸飲料。另外經常喜歡喝飲料還會引起血糖波動，讓你餓得更快，進而吃得更多，當然這也是導致發胖的另一個因素。

第十

禁止食用各類減肥藥

減肥藥剛出現在國內時，吸引了一些減肥心切的年輕人及學生購買，後麵食用減肥藥的新聞層出不窮，長期服用減肥藥引發身體機能紊亂。如：引起嚴重的腎病，引起高血壓，使女人增加患子宮肌瘤的風險。要知道，減肥藥並不是你放棄鍛鍊的理由。

沒有一勞永逸，

管住嘴邁開腿才是這輩子要做的事情。

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