你的臀形屬於哪種？轟炸訓練，哪裡不滿意就虐哪裡！

你曾經仔細打量過自己的臀部嗎？

你對自己的臀形感到滿意嗎？

快來看看你的臀屬於哪種？

俗話說，馬甲線常見，翹臀難尋。

臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光，甚至連同性都免不了為之側目。

其實翹臀比馬甲線更難練，因為體脂率低於20%馬甲線基本就會出現，但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。

而很多人只知道無深蹲不翹臀，卻不知只有經過分別強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿！

給大家分享一下

臀部的各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

槓鈴負重箭步蹲

如上圖，換方向即可

上臀部

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

臀部兩側

側臥髖外展

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

趕緊練起來！