德國火辣健身天菜！5分鐘「密集瘦肚子」運動菜單，用汗水投資川字腹肌

連假剛結束，小旅行不小心吃到熱量爆表的朋友們必須趕緊、立即、馬上在家做點運動，來把吃進去的熱量消化完，不讓它們有機會留在身上。編輯今天就推薦大家一組每天只要花5分鐘，就能幫你「密集瘦肚子」的瘦身菜單，請大家每天花個短短5分鐘，持之以恆的努力下去，用汗水投資性感的川字腹肌！

如果你覺得帕梅拉的運動菜單訓練強度太強，那麼就可以考慮看看Mary Braun的瘦身運動！Mary Braun是來自德國的超辣健身女神，她的Youtube頻道才短短經營兩年，就已經有超過40萬人訂閱，而年僅23歲的她，除了是健身教練、瑜伽專家之外，更擁有德國Model的身分，她也擁有令人羨慕的姣好身材和美貌，接下來就跟著她一起密集虐腹5分鐘吧！

密集瘦腹運動１：舉腿＋對角捲腹

仰臥在瑜伽墊上，將雙手抱頭，膝蓋稍微彎曲，左右腿輪流向上舉，將左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，記得腿落下時不要碰到地面，這個動作做1分鐘。

密集瘦腹運動２：仰臥舉腿＋手臂環繞

瑜伽墊上呈仰臥姿勢，雙手向上、雙腿一起向上抬，當雙腿一起向下屈膝時，同時雙手向下去摸到腳踝，接著再回到原位，這個動作30秒。

密集瘦腹運動３：舉腿腹部保持

雙腿伸直向上不落地，腹部核心收緊保持不動，感受核心的發力，這個動作30秒。

密集瘦腹運動４：單側舉腿

密集瘦腹運動５：捲腹向上

上半身不動，雙手自然放於身體兩側手掌朝下，將雙腿屈膝，往胸前的方向內收，再稍微向上抬，臀部也微微上抬，接著回到原位後，再直腿向前伸直不落地，動作持續做30秒。

密集瘦腹運動６：直腿腹部保持

雙手放於兩側臀部旁，雙腿伸直並稍微抬高不碰地，瘦緊腹部的核心保持不動，動作維持30秒。

密集瘦腹運動７：雙捲腹＋舉腿

圖片來源：YT＠Mary Braun

將雙腿屈膝、雙手抱頭，接著將雙腳和雙手同時往前，讓手肘去找膝蓋的方向，接著回到原位，連續做兩次捲腹的動作後，將雙腿和雙手都向上伸直，最後再回到捲腹的位置，以2次捲腹+1次舉腿的頻率去做，這個動作請保持1分鐘。

最近不小心吃太多美食的朋友們，也該面對現實，準備乖乖還債囉！這是一組既快速、強度密集、效果又顯著的瘦腹運動，只需要一塊瑜伽墊，不需要任何器材，無論到哪都能做，但也不是你隨便做個一兩天就會瘦，還是要請大家養成運動的習慣，持之以恆的堅持動起來，再搭配健康的飲食，才能真正消滅肚子上的肥肉，趕緊來還你的熱量債吧！