維密超模上場前的秘密！10分鐘「腹肌急救」瘦身術，投資運動燃燒脂肪！

每次看到走在伸展台上的火辣超模，除了擁有逆天的筆直長腿之外，性感的川字腹肌更是令人心生羨慕！今天就讓曾是維密超模的Kelly Gale，來公開超模在秀前必做的10分鐘腹肌訓練運動，雖然這組是她上場前的腹肌急救術，但能維持美好的體態還是有賴於平時養成良好的飲食及運動習慣，相信只要每天持之以恆的投資時間在運動上，我們肚子上的肥肉終有一天也能被消滅，千萬別以為只運動幾次腹肌就會變出來，趕快跟著動起來吧！

來自瑞典的Kelly Gale，是一位擁有澳洲和印度血統的27歲混血超模，她首次登上的大型時裝秀就是2012年的香奈兒大秀，之後她也曾多次被選為維多利亞秘密時裝秀的走秀模特兒。Kelly Gale平時就樂於和大家分享自己的瘦身運動菜單，至今依舊維持火辣的身材，她也曾說過，雖然許多人會羨慕她在走秀時的美好狀態，但其實這都離不開是日常的努力和訓練，在秀前如果需要「急救」腹肌，她就會做這套10分鐘的瘦身運動，非常的簡單又有效，想要學起來的人就趕快往下看吧！

腹肌訓練運動１：慢速捲腹

Step１：仰臥在瑜伽墊上．雙腿屈膝。

Step２：雙手伸直向前，上身往前做慢速捲腹動作，回來時頭部不要碰地。

Step３：記得動作要「放慢」，你會感受到腹肌在燃燒，動作請做2分鐘。

腹肌訓練運動２：坐姿捲腹腿向前

Step１：呈坐立姿勢，雙手自然放於身體兩側，手掌貼地，將膝蓋彎曲、雙腳離地。

Step２：以臀部為支撐點，上身稍微後傾，將雙腳向外推伸直與地面平行，接著再回到原本屈膝動作。

Step３：過程中請持續保持腹部核心出力，這個動作連續做40秒。

腹肌訓練運動３：俄羅斯轉體

Step１：呈坐立姿勢，雙腳屈膝，上身稍微後傾。

Step２：將雙手交握，腹部核心出力，開始往兩側做轉體動作。

Step３：過程中身體請不要跟著晃動，動作連續做40秒。

腹肌訓練運動４：捲腹手碰踝

Step１：呈仰臥姿勢，雙腳屈膝，上身微微抬起不動。

Step２：讓左手碰左腳踝、右手碰右腳踝，左右連續動作不間斷。

Step３：過程中腹部核心請保持用力不塌腰，動作連續做40秒。

腹肌訓練運動５：坐姿捲腹

Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿屈膝，雙手向前伸直。

Step２：將上身稍微後傾，背部不要貼地，再往膝蓋的方向捲腹。

Step３：請持續保持核心用力不塌腰，動作做40秒。

腹肌訓練運動６：觸膝捲腹

Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿屈膝，上身稍微後傾不動，雙手伸直向上。

Step２：左右膝蓋輪流向上抬，當膝蓋上抬時，雙手直下碰膝蓋。

Step３：過程中上身請保持不動．動作做40秒。

腹肌訓練運動７：屈膝點地

Step１：呈仰臥姿勢，雙腿屈膝，抬高至平行地面，雙手自然放於臀部兩側。

Step２：輪流將左右腳尖點地，腳尖點到地後就收回原本姿勢。

Step３：單側點地時，另一側的腳維持不動，動作做40秒。

腹肌訓練運動８：單側觸膝

Step１：一樣仰臥呈屈膝姿勢，雙腳抬起平行於地面，雙手放在雙膝上。

Step２：單腿輪流向下伸直不碰地，同一側的手也同時向上伸直，再同時回來保持手觸膝。

Step３：左右連續動作不間斷，共做40秒。

腹肌訓練運動９：側身屈膝碰踝

Step１：身體側躺在瑜伽墊上，左手小臂撐地，雙膝稍微彎曲。

Step２：將右腿抬起往外伸直，右手向上伸直，接著右腿屈膝向內時，右手往下去碰右腳踝，再回到原本姿勢。

Step３：過程中左側的手和腳請持續貼地不動，左右側請各做40秒。

腹肌訓練運動10：直腿向下

Step１：仰臥瑜伽墊上，雙手自然放於臀部兩側，雙腿稍微屈膝向上。

Step２：兩側腿輪流向下伸直，腿不要貼地，停留1秒後再回到原本姿勢。

Step３：左右腳連續來回動作，請做40秒。

腹肌訓練運動11：剪刀腳

Step１：仰臥瑜伽墊上，雙手自然放於臀部下方，上身稍微離地。

Step２：將雙腿伸直稍微離開地面，開始左右交叉做剪刀腳的動作。

Step３：過程中上身請保持不動，核心持續發力，動作做40秒。

腹肌訓練運動12：屈膝直腿向前

Step１：一樣呈仰臥姿勢，雙手抱頭，雙腿屈膝。

Step２：將雙腳輪流向前伸直，再回到原本屈膝動作。

Step３：過程中請保持核心用力，左右腳來回動作，共做40秒。

圖片來源：IG＠kellygale

雖然這組運動只有短短10分鐘，但是炸汗效果非常的好，果然是超模秀前的腹肌急救術，「急救」的強度絕對沒話說！如果懶人想要快速燃燒腹肌，就非常適合做這組訓練，不過想要擁有平坦小腹，不會只做這10分鐘就會瘦下來，還是要請大家養成每天運動的習慣，持之以恆的動起來，再搭配良好的飲食習慣，練出性感腹肌絕對不會是夢想，和超模Kelly Gale一起朝更美好的體態努力吧！