掌握訓練中的動作發力，有助於讓你的每一次動作都起到應該有的作用，而不是一次「充數」性的訓練！
在每一次試舉中，都必須做到動作的全過程用力，使肌肉從伸展到收縮，再回到伸展。在動作過程中，要求最大限度地集中主動肌（比如啞鈴彎舉，主動肌指的就是肱二頭肌）的伸展和收縮，不使其他肌肉群參與用力。如果不能採用准確的技術動作進行全過程用力，這就意味著試舉重量太重。在採用大重量時，使主動肌和肌腱始終處於拉緊的狀態中，不要伸展得太過分，否則容易造成肌腱和韌帶的拉傷。
在動作全過程中，還必須學會控制著重量，尤其是在「頂峰收縮」後，主動肌在回復伸展的過程中，要運用主動肌在反抗力的狀態中控制重量，直到還原的伸展位置。這在每一個動作的每一次試舉中，都要這樣做。
為了掌握准確的技術動作，要求在動作的全過程中，充分運用主動肌的收縮力量，不准借用其他肌群的協同力量來完成一次試舉。因此，當你能夠運用准確的技術動作完成一次試舉，就不允許借用其他助力。只有在最後1~2次主動肌力量不能完成時，才允許藉助一點點其他肌群的助力。
當在舉起一個重量時，必須平穩地完成動作的全過程，也就是使肌肉在動作的全過程中，始終處於緊張狀態。當主動肌收縮到最後的「頂峰」位置時，要使其處於徹底收縮狀態。在還原時，主動肌還要在繼續張緊的控制中，使其慢慢地伸展，不能失去肌肉的張緊力而鬆弛或自由地放下。
在每個動作的全過程中，必須把意念集中在主動肌的活動中，要使肌肉在動作的全過程中，始終處於繼續張緊的狀態中，摒棄思想中的一切雜念，不只是舉起重量或完成一個動作，也不是要考慮舉多少重量，而是要想到肌肉是怎樣用力收縮和伸展的全過程。因此，要掌握在每次試舉中肌肉用力的感覺，把意念始終集中在重量對肌肉的感覺上，每個動作的關鍵是你對肌肉用力的感覺，而不是舉多少重量，要把整個意念最大限度地集中在主動肌上。
在每組試舉中，都要做到極限的最後一次，「極限」是指舉到最後瞬間的一次，不是舉不起為止。因此，訓練到極限次數不是說舉到精疲力竭地一點力氣也沒有，它是指在這一組中，盡最大的努力舉到最後一次。