HIIT訓練，這是一種人氣高漲的訓練方法，特別是針對那些訓練目標比較明確的健身愛好者，為了獲得更好的訓練效果，這些熱愛高強度間歇訓練的小夥伴們每周7天，亦或是一周五到六天的時間都會選擇做HITT。
雖然這種訓練方法對體質較好的人來說能夠較好的提升心肺功能，但其實這種高強度間歇訓練並不意味著每天都要去做。
HIIT（高強度間歇訓練法）是一個非常好的訓練方法，你可以採用這樣的順序安排鍛鍊。
1：動態熱身
進行動態熱身 (慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動范圍，提高身體溫度)
2：HIIT或者無氧
進行HIIT或無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量。
3：慢跑
進行慢跑。
4：核心鍛鍊
進行腹部核心鍛鍊，低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。
5：靜態拉伸
進行靜態拉伸，每個姿勢20秒以上。
這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉酸痛。
不管是在增肌期或減脂期，只要你想更好的保持或增加肌肉，你進行的HIIT訓練，頻率不能太高，量不能太大，不然有極高的幾率會影響你常規的力量訓練安排，那就得不償失了。對於較初級的健身者而言執行HIIT的難度較大，在訓練過程中會有更大的訓練風險，對於超重嚴重或是存在心血管疾病的人而言也並不建議嘗試。
如果你有一定的訓練水平，你想更好的保持肌肉，你也能夠把握好訓練的強度， 尤其是訓練時間有限的情況下，那麼HIIT是優先建議你進行的訓練形式。