胸肌中縫強化訓練，6個動作，打造鴻溝般的中縫，練出完美胸型

以下6個胸肌中縫練習動作，

建議在訓練開始之前，

使用小重量來進行對於胸肌的熱身。

然後以每個動作

8-12次的方式進行練習。

動作間休息60秒左右，

每個動作進行3-4組，

訓練結束後拉伸放鬆。

具體如下：

動作一：窄握（單）啞鈴臥推

動作二：單臂夾胸

動作三：下斜啞鈴鑽石臥推

動作四：槓鈴片推胸

動作五：低位交叉夾胸

動作六：器械夾胸