深蹲姿勢錯誤，
練再久你也練不出好臀部。
今天就來科普一個小技巧，
教大家做出最標準的深蹲！
怎樣檢測自己的深蹲動作是否標准？
因為在實際的深蹲練習時，
有的小夥伴會身體前傾，
還有的背部沒有挺直，
甚至有的小夥伴會傷到膝蓋。
如果你在深蹲的時候有以上問題，
那麼請用「面壁蹲牆」這個動作練起來，
請看下圖：
面壁深蹲不僅能夠讓你背部挺直，
還可以幫助你解決膝蓋的問題，
因為很多人深蹲時膝蓋會往前傾。
那麼怎樣做面壁蹲牆這個動作？
練習時兩腳間距寬於肩，
讓腳尖碰到牆壁或與牆壁留有一點間隙，
兩腳外展45度角，
雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起，
挺胸收緊腰腹部，背部挺直，
然後緩慢下蹲，膝蓋頂住牆壁，
保持膝蓋與腳尖的方向一致。
如果能順利完成面壁蹲牆這個動作，
那麼你的深蹲一定不會有問題。