隨著天氣轉涼，胃口也跟著大開，如果想吃進更多美食，就請每天持之以恆的投資一點時間在運動上，只要養成良好的運動習慣，就不怕美好的身材曲線離我們遠去！今天推薦給大家的是來自大陸的人氣健身博主「歐陽春曉」，她分享的「訓練直角肩＆消除斜方肌」影片風靡全網，許多網友都實際親測並直呼有效，趕快往下學起來，一起找回你的少女背！
圖片來源：IG＠auroraouyang
歐陽春曉原本是一名演員，她一貫幽默的講話方式超圈粉，也讓她在Bilibili上擁有300多萬的粉絲，每次分享的運動菜單在小紅書上也是討論度爆表。而她也自稱是「最寵粉的博主」，為了滿足粉絲點的「健身菜單」，用心整理出訓練直角肩、少女背，以及消除斜方肌、練出天鵝頸的訓練菜單，如果想要揮別大嬸厚背的人，請務必手刀學起來！
少女背運動菜單１：抱頭開合
雙手抱頭，讓小臂與地面平行，像蝴蝶振翅膀一樣做開合動作，過程中請挺直腰背，一組做15下，共做3組。
少女背運動菜單２：交叉反抱手臂
將雙手在頭部後方做交叉的動作，各自抱住兩側的大臂，頭部盡量往後靠，肩膀盡量以最大幅度打開，一組動作停留30秒，共做3組。
少女背運動菜單３：反向拉手
在背部後方讓右手從上往下、左手從下往上互扣，讓右手肘朝向天花板的方向（如果肩頸太僵硬拉不到的話，也可以拿條毛巾做輔助），挺直你的腰背、讓胸腔向前，可以拉長你的手臂線條，左右手輪流做，一組做30秒，左右共做3組。
少女背運動菜單４：掌心向後交疊
讓雙手向後、掌心向上交叉重疊，開始做上下擺動的動作，過程中請不要駝背，上下為一個動作，一組做15個動作，共做3組。
少女背運動菜單５：反向合十
讓雙手在背後合十，過程中請盡量將雙肩打開，你的肩胛骨會有被夾緊的感覺，記得不要駝背塌腰，保持核心的發力，一組動作維持30秒，共做3組。
少女背運動菜單６：脖頸上下拉伸
首先彎曲右手的手肘，讓右手大臂平行於地面，接著將左手穿過右手，讓右手套住你的左手。將頭部轉向左側，嘴巴先做出「嘟嘴」的動作，讓「下排牙齒包住上排牙齒」，開始做抬頭＋低頭的動作，你會感受到脖子有明顯的拉伸感，抬頭＋低頭為一個動作，一組共做15個動作，左右側各做一組。
少女背運動菜單７：按摩鎖骨窩
先將頭部倒向右側，用右手的食指＋中指去按摩左側鎖骨的凹陷處，過程中可以稍微將頭後傾找拉伸感，一組動作按摩30秒，左右各按摩一組。
少女背運動菜單８：拉伸斜方肌
圖片來源：YT＠AuroraOuyang歐陽春曉
將頭部往右側傾、肩膀下沉，頭部方向可以稍微往前靠一點，拉伸感會更強烈，你也可以用右手稍微輔助下壓，以自己身體的最大限度去拉伸即可，千萬別太過心急用力下壓，反而容易導致脖頸受傷，一組動作停30秒，左右側各做一組。
圖片來源：IG＠auroraouyang
歐陽春曉也曾說過，運動健身最根本的意義是「美」、是「自信」，千萬別只是一味的盲目追求「瘦」，不妨先從對自己的「認同感」開始努力，只要保持自信的態度，堅持運動去維持美好的體態線條，這樣持之以恆努力的你、愛自己的你，就絕對是世界上最美的你！
