效果比慢跑更好！超爆汗「空氣跳繩操」瘦身運動，每天15分GET好身材

想瘦身除了要控制飲食，養成運動的習慣也非常重要，「空氣跳繩」是近年來非常流行的有氧運動，不需受天氣和場地的限制，每天只要花15分鐘就能投資美好的體態，超值得！

空氣跳繩是什麼？意思就是不需要拿真的跳繩，只需要手部做出「跳繩的動作」，別以為沒有繩子做起來就沒感覺，空氣跳繩的燃脂效果可是比跑步還要好，只要堅持跳個10分鐘，就等於慢跑一小時所燃燒的卡路里！來自香港的瑜伽老師「Coffee林芊妤」，就常常在自己的Youtube上不藏私分享運動菜單，別看身材及外貌都十分姣好的Coffee林芊妤，竟然已經是一個孩子的媽，今天她就來教大家如何在家不靠任何器材也能大爆汗，趕快往下看，跟著老師一起動起來！

爆汗空氣跳繩操１：原地跳

Step１：雙腳併攏，雙手放在腰間的高度。

Step２：在原地如跳跳繩般動作，膝蓋微彎、腳尖輕輕落地。

Step３：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操２：前後踏跳

Step１：在原地跳繩，左右腳前後交錯向前。

Step２：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操３：開合跳

Step１：在原地跳繩，左右腳向旁邊做開合跳。

Step２：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操４：踢臀跳

Step１：在原地跳繩，左右腳輪流往後踢。

Step２：這個動作請維持60秒。

（做到這裡可以先稍微休息1分鐘，拉一下左右腳的筋）

爆汗空氣跳繩操５：凌空跳躍

Step１：先在瑜伽墊上做原地跳的動作，保持「跳、跳、跳→跳高」的動作頻率。

Step２：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操６：單腳跳

Step１：在原地先維持右腳單腳跳10下，左腳不落地。

Step２：右腳跳完10下後，再換左腳跳10下，左右不斷輪替。

Step３：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操７：花式跳

Step１：雙腳請保持原替前後踏跳，雙手交叉跳。

Step２：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操８：抬膝跑

Step１：原地跳繩動作，雙腳膝蓋輪流抬高跳。

Step２：這個動作請維持60秒。

（做到這裡先稍微休息2分鐘，輪流拉一下左右腳的筋）

爆汗空氣跳繩操９：交叉腳跳

Step１：原地跳繩動作，左右腳輪流交叉向前。

Step２：這個動作請維持60秒。

爆汗空氣跳繩操１０：蹲低跳

Step１：原地跳繩動作，前後腳輪流屈膝蹲跳。

Step２：這個動作請維持60秒。

（最後的動作做完休息2分鐘，左右腳輪流拉筋）

以上10組空氣跳繩動作加拉筋，做完只需要15分鐘就足以讓你大爆汗，不過在做空氣跳繩時，注意要保持規律呼吸，過程中如果太過勉強，就可以先停下來休息一下，不要太過強迫自己，建議跳的時候還是要穿著運動鞋，下面也能墊一塊瑜伽墊，除了比較不會讓樓下鄰居討厭你，也比較不容易讓自己受傷，想要有美好的體態一定需要堅持下去，耐心的把運動變成生活習慣，除了能達到瘦身的目的，還能幫自己的健康加分，一起動起來吧！