爆汗瘦身「腹肌訓練運動」每天花10分鐘，汗水只為平坦小腹！

上班族因為長時間久坐，脂肪很容易就住在你的肚子上不走了，小肚腩就日復一日的逐漸長大，不要再等明天了，今天就來消滅這些贅肉們！以下是來自德國的Eylem Abaci所推薦的瘦腹訓練菜單，每天10分鐘在運動上，準備迎接平坦小腹的到來！

德國的健身女神Eylem Abaci，擁有超逆天的身材和火辣馬甲線，她時常會在自己的Youtube頻道上分享自己的運動菜單，而Eylem的影片難度並不會太高，對於比較少運動的人來說非常友善，如果你常常覺得自己跟不上帕梅拉的訓練影片，不妨就來試試Eylem的運動菜單吧！

瘦腹運動菜單１：海星式＋折疊式開合

平躺在瑜伽墊上，雙腳和雙手抬起不碰地，先做左右開合、回到原位，再將雙手和雙腳往前做折疊式開合，這組動作30秒。

瘦腹運動菜單２：百式呼吸法

雙腿屈膝，雙手擺放在身體兩側，上身微微離開地面，雙手配合呼吸，有節奏的上下擺動，記得脖子不要用力和聳肩，動作請維持30秒。

瘦腹運動菜單３：交替開合

大腿先向上不動，當雙手往下做開合時，雙腳跟著往下，手和腳交替做開合動作，這個動作維持30秒。

瘦腹運動菜單４：登山者式

瑜伽墊上呈平板撐的姿勢，雙手不動、收緊核心，身體、背和腳請呈一直線，雙腳輪流向前做「爬山」的動作。

瘦腹運動菜單５：碰腳尖開合

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側、手掌貼地，雙腳往上抬45度角維持不動，做左右開合的動作，維持30秒。

瘦腹運動菜單６：對角碰腳尖＋捲腹

雙手抱頭，左腿屈膝往上，右手肘碰左膝，左腿伸回時先不要放下，左腿伸直往上抬時，右手去碰觸左腳尖，動作左右輪替，各做30秒。

瘦腹運動菜單７：俄羅斯轉體

瑜伽墊上呈坐姿，將背打直並挺胸，雙手放在胸口前不要聳肩，雙腿屈膝離地，讓胸口和腹部跟著身體做左右旋轉的動作，旋轉時雙腳請維持不動，動作維持30秒。

瘦腹運動菜單８：腿部維持

呈坐姿並讓上身微微抬起，雙手可以放在兩旁地面撐住，雙腳抬起約45度角，腰背挺直不要沉腰，動作維持不動30秒。

瘦腹運動菜單９：交叉登山者式

登山者式的變化版，但是訓練效果更強！維持登山者式的動作，當左膝往右手手肘靠的時候，上身呈扭轉的姿勢，可以加強燃燒側腹，動作維持30秒。

瘦腹運動菜單10：倒V式提臀

平板支撐的變化動作，請維持平板撐的姿勢，雙手不動，將臀部提高、再回到原本的位置，動作請維持30秒。

瘦腹運動菜單11：側平板

也是平板支撐的變化動作，但位置比較不一樣，將身體向右側轉，左手撐地，右手放在骨盆旁，將臀部往上提、再回到原位，動作請持續30秒，做完後再接著30秒的側平板動作，維持不動，左右都各做一組。

瘦腹運動菜單12：蝴蝶式捲腹

平躺在瑜伽墊上，上半身稍微往上不碰地，雙手和雙腿向上呈V字型，雙手往下時，雙腿也往屈膝內收，雙手試著碰到腳跟的位置，動作維持30秒。

瘦腹運動菜單13：轉體捲腹

躺臥在瑜伽墊上，上身稍微往上、雙手抱頭，開始旋轉身體的上半身，讓右手肘去碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋，左右動作輪替，請維持30秒。

瘦腹運動菜單14：抬腿維持

平躺瑜伽墊上、上身稍微往上、手掌朝下貼地，雙腿先抬至90度角，稍微往上抬兩下後，將雙腿稍微往下一點，再抬個兩下後再讓雙腿稍微向下，不斷重複動作，維持30秒。

瘦腹運動菜單15：捲腹碰腳跟

背部貼地、雙腿屈膝，將上身稍微往上，舉起兩側雙手做上下碰腳跟的動作，雙腿維持不動，動作維持30秒。

瘦腹運動菜單16：平板支撐

最後請在瑜伽墊上雙手撐地，做平板支撐的姿勢，動作維持不動保持30秒。

恭喜大家完成了今日的運動量，這組超虐腹的「瘦小腹訓練運動」，做完包準你有感爆汗，Eylem教的動作都不會太難，難的是你一定要堅持下去！如果體力有限也沒關係，你也可以休息一下再繼續，想想你腰上和肚子上的脂肪，告訴自己把耐心拿出來，每天花10分鐘炸汗一波，只要好好堅持下去，除了體力會變好，體態也會更加迷人，為了美好的曲線，拚下去吧！