以下這六個動作，每個動作堅持15次，算下來每天只需要10分鍾的時間，在家就能練習。
① 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。
舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。
② 雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳並攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。
③ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。
腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。
④ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。
⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
⑥ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。
雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部哦！
練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數（1-3組）。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。
