下次你坐在沙發上看你最喜歡的電視節目時，把那些廣告變成小鍛鍊來收緊你的腹肌！
當我們看電視的時候，時間會遠離我們，這對我們的健身目標來說往往是一件壞事。如果你發現自己花了太多的時間躺在沙發上，卻沒有足夠的時間去健身房，那麼這種電視鍛鍊是將碎片時間變成有用時間的好方法！
廣播和有線電視台每一小時的節目大約有14分鍾的商業廣告。這給了你足夠的機會站起來拿一袋薯片……或者你可以在地板上雕刻出一些腹肌！
即使您在沒有廣告的情況下觀看 Netflix，Hulu 或其他服務，也要在節目播放期間每10-15分鍾休息一下，以完成這些練習。
3個動作的電視腹肌鍛鍊
一、基礎版本
當你的節目第一個廣告開始時，請趴下。隨著商業廣告的播出，開始仰臥抬腿。別數了，走吧。當第二個廣告開始時，切換到卷腹訓練，直到下一個廣告開始。然後，開始側平板，堅持到廣告結束，然後你就可以換邊了。如果休息時間有四個以上的廣告，請繼續對每個新的廣告進行輪換練習，直到重新播放為止。
在換練習前，你需要至少30秒的持續練習，所以如果廣告持續15秒或更少，那就在兩個廣告期間做每一個練習。
仰臥抬腿
卷腹
側平板
二、進階版本
這個版本有點難。當第一個廣告開始時，從仰臥抬腿開始。你的目標是在整個廣告時間里盡可能多地抬腿。根據節目的不同，您可以預期廣告會持續2-3分鍾，因此您會做很多次重復。如果您必須在節目開始之前停下來，休息10秒鍾，然後繼續訓練直到結束。
第二次休息時，以相同方式進行卷腹訓練。第三和第四次休息專用於你的側平板（每側訓練一次）。到節目結束時，你已經完成在腹部上做的訓練！
這是一篇電視腹肌訓練譯文。譯者天涯。原作者：Roger Lockridge。他的簽名：健美是我成為今天我的原因。我對自己更有信心，實際上正在尋找下一個挑戰，並啟發他人。