有些人為了減肥揮灑汗水，控制食慾，有些人卻為了長點肉悶悶不樂，目標這個詞對於健身的人來說，總沒有盡頭，所以就這麼一不小心把運動當作了生活。瘦子增肌也要努力，今天我們就來說說說瘦人增肌的那些事！
長肉其實是個吃的功夫，因為你的肌肉增長需要熱量。如果每周想長1到2磅，你就得在早飯、訓練前、訓練後加些額外的碳水和蛋白質。
飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程，因為肌肉組織會被用作燃料。復雜碳水在體內分解的更慢，能夠持續的提供能量，這一點對於高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多，復雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時增加有氧運動。
人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質，所以我們要多渠道攝入蛋白質，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等，沒有充足的胺基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。但蛋白質的補充也不是越多越好，多餘的蛋白質不但不能被人體吸收利用，還有可能轉化為脂肪貯存起來。 一般來說一個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質就可以了。
在訓練方面要多做點力量訓練與復合動作，像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫復合動作，瘦子入門要多練，對全身力量和肌肉增長非常有幫助；相對應的，像集中彎舉這些只會用到肱二頭肌偏外側這麼一小塊肌肉的動作，叫孤立動作，前期不需要做太多。
對肌肉增長有益的訓練方法是：每塊肌肉最多練習12組，每組練習進行6-12次，訓練時間控制在45分鍾以內。另外，盡量選擇通風好、面積大的健身房訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。
充足的睡眠有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。
合理的補劑使用會讓你的營養得到補充，補劑就是一種便捷便宜的膳食補充劑，使用增肌粉這樣已經搭配好的補充劑，簡單便捷，它的效果是建立在訓練運動基礎上的，所以不用擔心會不會有脂肪增長的問題。