擁有腹肌、人魚線的男人，魅力絕對大增！
近年來的女孩也逐漸追求馬甲線和川字腹肌，看看那腰多性感！
下雨天沒帶傘？太熱掀起衣服讓身體涼一點？這些都是讓你悄悄露出小心機的撇步阿！
基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向捲。
小囚提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式二
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
小囚提醒：以手碰到腳踝為基準
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式三
主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，
雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準
組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組
基本招式四
主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面
小囚提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式五
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾
小囚提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力
組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組
基本招式六
主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉
小囚提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣
組數：每一次 15 至 20 秒，10 次為一組，3 至 5 組
只要做這6大招不用上健身房，只要在家准備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕松地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌啦！最後就是飲食習慣啦！好的飲食習慣再加上對的運動方式，想要有完美線條和腹肌，絕對不是夢啊！