總是覺得重量訓練時，全身肌群好像無法均衡發展？試試看今天介紹為您介紹的預先疲勞訓練法吧！這個訓練法是健美選手在調整肌群平衡時常用的訓練方式，同時也適合正在努力想讓全身肌肉一同成長的您作為訓練時的參考。
什麼是預先疲勞法？預先疲勞法，簡單講，就是把弱勢部位放在訓練最前面，預先激活。從而讓它（弱勢部位）能在整體的訓練計劃中，優先達到充分訓練的效果（優先達到TMF狀態）。
比如你如果想優先改善臀部，就可以在訓練中先做臀部的針對性動作，比如臀橋。然後再做下半身的復合動作，比如深蹲，硬拉等。這樣在臀腿的復合動作之前，臀部就已經預先疲勞了，其肌肉增長效果就會更好。
預先疲勞訓練法是很適用於健美訓練的訓練方法，但是本身帶有一定的局限性。力量訓練者不應該通過剪短「長板」的方法去訓練，而應該想辦法加強「短板」，因為比如臥推中，你要的是推更大重量，應該想辦法發展三頭肌推的力量，而不是尋求胸跟三頭的「同步刺激」。
預先疲勞訓練法的設計初衷是為了幫助健美者充分刺激大塊的身體部位。小肌群如手臂肌肉、腹部肌肉，大多是單關節訓練，並不適用預先疲勞訓練法。由於主動肌的預先疲勞，之後的復合動作訓練中，訓練者的負荷大機率會降低(泵感和刺激並不降低)。
預先疲勞訓練雖然是以肌群的強弱作為區分，不過在進行訓練上每組動作皆要達到力竭的要求仍是不可缺少的，我們仍可以以重量訓練肌肥大的6－12RM或肌耐力的12－15RM作為訓練負荷的指標。所以動作技術掌握不夠扎實的絕對新手並不適合預先疲勞訓練，畢竟復合動作還沒熟練掌握之前，先把主動肌給玩廢了，更容易在之後的訓練中東倒西歪。
用預先疲勞法之後，整個訓練的強度會降低，但是目標肌肉會獲得最大刺激。正確使用預先法證明了最弱的部位是最難練也是效果最快的。想要快速提高你的肌肉質量，黃金訓練法則——預先疲勞法，你真的可以試試了！