增肌訓練，尤其負重訓練非常關心目標肌群力竭，何為訓練力竭，是我們認為的自我感覺沒力氣了？還是有一些實際指導讓我們的目標肌群盡可能的達到力竭呢？
帶著以上疑問我們開始對力竭做一個較為「充實」的說明。在健身中，練到力竭並不是指訓練到完全耗盡氣力。實際上指的是在進行一組練習，直到最後如果不休息的話，再也不能多做一次反復。比如說一口氣可以做12個啞鈴彎舉訓練，在當前重量下無法完成第13個了，我們認為這一組已經訓練到了力竭，但這不代表目標肌群力竭。當然經過休息1分鍾左右，你又可以連續彎舉12次了，但是經過10組訓練以後，你再次休息1分鍾還是完成一次彎舉，這就達到了目標肌群力竭的效果了。
為何人的肌肉會出現力竭這種問題？我們知道肌肉是通過一束束的肌纖維構成的，當你在訓練時，身體動用對應肌群的一些肌纖維參與，由於鍛鍊的不斷進行，疲勞的肌纖維被尚未使用的肌纖維替代，當大量的肌纖維被使用到疲勞，肌肉再也無法徵用更多的肌纖維，就會造成這種力竭的現象。
肌肉收縮的過程實際上是一個氧化的過程，是一種「燃燒」的形式，就是說肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，氧化的過程需要氧氣和能量參與，肌肉中的ATP分解釋放能量，如果能量或氧氣供應不足，肌纖維就不能繼續強力收縮，此時需要休息才能恢復收縮能力。還有一點就是在訓練中伴隨著能量的釋放會產生一些「垃圾」，不斷訓練後會產生一種燃燒感，這正是由於訓練部位乳酸堆積的結果。同樣讓你無法再多做一次反復！這里要區別延遲性酸痛，這並不是乳酸堆積造成的，實際上乳酸代謝還是很快的，並不會持續堆積到到第二天以後。
練到力竭為什麼很重要？當你使用比單次極限重量稍輕的重量（75%左右極限重量）訓練時，所有的肌纖維並不是立馬開始工作，由上面可以知道你只是使用了一部分肌纖維，等他們疲勞以後，身體會使用另外的纖維替換疲勞的纖維。將一組動作練到力竭是一種使用到所有肌纖維的方法。如何產生這種效果一般我們這樣訓練：採用最大重量的70%–75%去訓練；對於上半身肌肉，每個練習組需要完成8~12次反復；腿部肌群每個練習組需要完成12~16次反復。通常每個大肌群需要3~4種不同的動作。
