有一些很棒的下半身運動和一些很好的鍛鍊肌肉的變化，翻輪胎是你可能完全不熟悉的腿部動作，但是值得一試，為你的下半身動作增加一些變化。記住這一點，讓我們來翻輪胎訓練，讓你的腿部重新享受痛苦的樂趣！
沉重的輪胎，成為了硬漢們的新型武器！目前已經廣泛應用到軍隊、健身訓練營和UFC格鬥等領域。翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛鍊到你的全身肌肉，提高綜合能力。
我知道你一直想嘗試這個很棒的練習，唯一的缺點是你可能沒有一個沉重的輪胎躺在周圍。這個動作提供了一個有趣的方式，讓你從平時的健身運動中得到休息，特別是當你和朋友或重要的人一起做輪胎翻轉時。
除了下半身，輪胎翻轉還會觸及其他許多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三頭肌。現在請記住，輪胎的重量是固定的，因此，如果輪胎太重，請不要破壞你的動作。您可以操縱的變量包括代表次數、距離、代錶速度和休息時間。
輪胎翻轉是一種鍛鍊全身的運動，從一個硬舉的位置開始，以一個巨大的輪胎翻轉結束。每次拋胎都會使輪胎朝一個方向移動，直到完成一組為止。它可以作為功能性健身或以運動為中心的鍛鍊的一部分，進行一段時間或多次重復。
這不是下背部鍛鍊，因此學習良好的輪胎翻轉形式至關重要。確保你蹲下來的方式與你的胸部進入輪胎。在那之後，一切都與技巧以及臀部和膝蓋的伸展有關。
關鍵的訓練提示：防滑運動鞋將幫助你的腳固定在地板上。再次強調，確保你的注意力集中在用腿訓練中，而不是用背部翻轉。你的臀部和腿是你力量的中心，所以要好好利用它們！這不是脊椎運動。
動作步驟
1.開始時，抓住輪胎底部的胎面部分，將雙腳微微向後。你的胸部應當置於輪胎內；
2.舉起輪胎，伸展臀部、雙膝和腳踝，進入輪胎，然後向上；
3.當輪胎達到45度角時，向前邁出，將一隻膝蓋置於輪胎內。當做這些動作時，調整你的抓握至輪胎的上部，盡可能用力的將它向前推來完成翻轉。重復以上動作。