想要小蠻腰就扭起來！日本體態大師爆紅「瘦腰操6分鐘運動」示範

來自日本的體態大師Yuuka，在YouTube上擁有200多萬訂閱的超高人氣，她的影片中包含各種全身的體態調整訓練，許多人也是跟著老師的影片，每天堅持一點時間在運動上，長期做下來也就養成了美好的體態，每天只要花6分鐘就能讓自己狀態更好，不做嗎？當然要做！快和老師一起耐心堅持6分鐘，讓你瘦身燃脂有感，趕快為了小蠻腰練習吧！

瘦腰操動作１：端手扭腰

雙腳張開比肩膀寬，雙手握拳互扣，大臂與小臂呈90度與地面平行，全身搭配節奏開始扭腰，開始時動作先不要太大，跟上節奏後再循序漸進加力，用臀部和側腰的發力帶動扭胯，動作持續30秒。

瘦腰操動作２：曲肘扭腰

一手插腰，另一手的手肘彎曲與地面平行，握拳由外往內做「搗」的動作，這個動作維持10秒，接著將手掌張開，一樣由外往內動作向上，持續20秒動作，由上往下、由外往內做拉繩子的動作，持續10秒鐘，接著感受側腰的擠壓和舒展。

瘦腰操動作３：扭腳拉繩

單手插腰，另一隻手從上往下、從外往內做拉繩子的動作，同時轉動膝蓋和腳踝，搭配扭腰的動作，左右各做10秒鐘。

瘦腰操動作４：上下畫大圓

這個動作為舒緩動作，雙手從下往上畫一個大圓，同時持續扭腰動作。

（接著換另一隻手，重複動作1～動作3）

瘦腰操動作５：擦玻璃扭腰

持續扭腰動作，雙手手掌打開，在胸前的位置做左右擦玻璃的動作，動作持續30秒後，將雙手放在雙肩輪流上下抖動，左右動作各10秒。

瘦腰操動作６：雙臂扭腰

右手伸直平行於地面，左手曲肘、大小臂呈90度，由外往內動作10秒，接著左手也伸直，左手往上、右手往下同時向內動作10秒。

（接著換另一隻手，重複動作5～動作6）

以上這組在日本爆紅的瘦腰操，不需要管場地、天氣，只要想運動就隨時都能動，如果會在意自己身上的「腰內肉」，那不妨就試著做做看這組瘦腰操運動吧！每天只要花你6分鐘，持續又耐心的努力堅持，相信就算是水桶腰也能被我們扭成小蠻腰，趕快跟著老師一起扭起來吧！