跳繩比跑步還要有效！網路瘋傳「高效跳繩瘦身法」兩個月甩肉10kg三大招公開，方便操作、燃脂超快速

哈囉大家好我是老妹，完美的體態一直是不少人的目標，除了讓身體更健康外，自己照鏡子時也會覺得賞心悅目（笑）今天小編就要來分享一招操作容易、效果超群的瘦身方式——跳繩！靠著「高效跳繩」3階段，兩個月就能甩近10公斤！讓我們一起來了解一下吧~

#跳繩的好處

跳繩其實是一項具有高強度的有氧運動，而且使用起來較不受場地限制，燃脂的效果也比跑步更高效，根據《科技日報》報導，跳繩所產生的「脂肪燃燒速率」每小時達 1300 卡路里，每一次跳躍都消耗約 0.1 卡路里，也就代表10 分鐘跳繩的熱量消耗等同於慢跑 1 小時。

而且跳繩也能夠增加心肺功能、提高呼吸效率，讓你在做其他運動時不會很快就氣喘吁吁，而且根據醫學報導，每天跳躍2分鐘，有助於提升骨密度、預防骨質疏鬆。

#什麼人不適合跳繩

雖說跳繩是老少咸宜的運動，但其實對於某些人還是有些限制在的～像是BMI超過30的人，因為已經超過標準體重，所以跳繩這樣的運動會不太適合，在跳躍的過程中容易對腿部或是踝關節造成壓力、導致出現運動傷害！所以膝蓋或腿有受過傷的也同樣不適合哦！

另外像是有末梢循環不良的，像是糖尿病患者，平衡感較弱可能會在跳繩時跌倒受傷，還有65歲或體能較差的人，在跳繩前也會建議要先測試自己的平衡感，試著單腳站立30秒如果會晃得很嚴重，就不太適合跳繩哦～

#3階段高效跳繩

在跳繩之前要先確定繩子的長度與身高是否有搭配，將腳踏上繩子的中間點、拉起手把，看看長度是否會到腋下的位置，要找到適合的長度才行呦～

接著進行一些基本熱身，可以做一下高抬腿，一次30秒共做兩組，再搭配兩組的30秒開合跳，接著就開始高效跳繩！

基本版→跳繩100下+開合跳30次+原地小跑30秒

以上做完一輪後，休息一分鐘循環做3組，一開始慢慢跳就行了，速度不需要太快～

進階版→跳繩200下+高抬腿30秒+開合跳30次

習慣入門模式後，進入下一個階段，同樣也是休息一分鐘循環做3組～

燃脂版→跳繩300下+高抬腿30秒+開合跳30個+原地小跑30秒

休息二分鐘後循環3組，燃脂版跳一週後就能開始訓練每天跳繩1000下，剩下的就靠時間來見證身形的變化～如果有持之以恆，通常過不到幾個月，就能夠看到身形改變、體重也會隨之下降啦～想要雕塑型態的朋友們不妨可以從跳繩著手呦～