自重訓練是力量訓練體系中的一個訓練方式。力量訓練包含了徒手訓練，器械訓練、自重訓練等多個訓練方式。雖然自重訓練屬於最原始的訓練方式，但是其訓練效果總是能出乎很多人的意料。它相對比其他訓練動作更加的靈活和便捷，訓練動作也是多種多樣，訓練的過程也不會感覺乏味。
自重訓練相對於器械訓練練到的肌肉比較多，並不那麼單一。同一個動作可以練到身上很多肌肉。練出來的肌肉更具協調性和靈活性。比如，自重健身里的標准伏地挺身可以鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠槓鈴的經典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛鍊的肌群只有伏地挺身的一半。
自重訓練的好處在於不容易受傷且不受場地、器械的限制，每天用20-30分鍾的時間在家就可以完成。但如果你的目標是變得像健美運動員一樣的發達肌肉那麼在你進行一個階段的自重訓練後肌肉增加的不夠明顯時就要進行器械訓練了。自重訓練在增肌方面的訓練效果相對於常規訓練要差一點，所以我們還是要根據自身的需求制定合理的訓練方案。
要想保持好身材，還是需要通過自重訓練來鍛鍊上肢和下肢。力量訓練每周進行三次即可，堅持一段時間就會顯現效果。力量訓練應該對重量和頻次進行多種嘗試，每一組運動的重復次數最好不要超過12次，並且讓強度不斷變化。
如果你的自重訓練沒有效果，原因只有一個!那就是你不努力。普通人在家自己訓練，往往無法克服懶惰，或者訓練計劃常被瑣事打碎。在家進行自重訓練，可以達到健身房一樣的效果，前提是，你必須努力，不鬆懈，堅持再堅持。