通過五個不同的運動，從不同的角度瞄準你的腹肌，應對不穩定的挑戰，並建立強大的核心！
卷腹很好，但是要進行全面的鍛鍊，你需要從不同的角度鍛鍊你的腹肌。我的計劃是通過一系列的運動來鍛鍊你的腹部肌肉，這些運動可以讓你的腹部變平或者保持六塊腹肌。
這項鍛鍊並非旨在幫助您建立塊狀的腹部。相反，我創建它是為了幫助你保持它們的苗條和強壯，以進行體育運動。我使用了一個較高反復次數的方案，休息時間相對較短。准備好揮汗如雨吧！
一、練習球擠壓
把你的腳放在一個瑞士球上，把你的手放在前面，手掌放在地上，這樣你就處於一個伏地挺身的姿勢。把你的膝蓋收進來再推出去，用你的腹肌來移動你的身體。
這種做法有三方面的好處。它不僅針對你的核心，還需要平衡和努力來提高整體肌肉力量和注意力。我特別喜歡「擠壓」，因為你身體的一半離地，放在可移動的物體上，會增加難度。
二、練習球卷腹
我希望您將雙手放在一起，並嘗試觸摸天花板。專注於頂部伸展的感覺。
被一個可移動的球支撐確實能激活你的核心，比典型的卷腹動作更能讓你失去穩定性。不穩定性增加了另一個訓練挑戰！
三、練習球平板支撐
把你的前臂放在一個健身球上，雙腿伸直放在身後，保持平板支撐的姿勢。小心不要讓你的核心下垂或者你的臀部升得太高。
尋找更多挑戰？要增加這些難度，請使用單只腿，或者先將球滾出然後再拉回來，以使靜態平板支撐多了一些運動元素。
四、交替V型屈腿
將手臂放在身後支撐，坐在墊子上，膝蓋放在桌面位置。當你挺胸時，把你的膝蓋收進去，在左右兩邊交替收進去。
我喜歡這些，因為它們再次使你失去了平衡。從一側切換到另一側，將雙腿一起移動，先右側再左側。確保你的核心處於平衡狀態，並且在移動過程中任何時候都不要休息。
五、交替腳趾觸摸
平躺，抬起一條腿，用胳膊夠到腳趾，把肩胛骨從墊子上抬起來。左右腿交替。
確保你單邊動作不休息，你要一直保持核心的緊張！