三分練，七分吃。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
減肥一定要控制飲食，但控制飲食並不意味著絕食，分享下怎麼控制飲食。
1、規律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。
3、戰勝你的飢餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的欲望也就被打消了。
4、不要故意讓自己挨餓
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！
5、訓練前攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品
訓練前攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質的運動員，訓練時能消耗掉更多體脂，並且訓練能持續更長時間。
具體做法：訓練前30分鍾內，攝入20〜40克消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如全麥麵包、燕麥片、水果或者紅薯，外加20克乳清蛋白粉。
6、每周安排欺騙飲食日
偶爾安排一些欺騙飲食日，反而能促進體脂減少。你甚至還可以有一餐隨心所欲地吃自己想吃的東西，比如匹薩餅、漢堡包、炸薯條等。
當你長期堅持嚴格的飲食計劃時，你體內的重要激素——瘦素的水平就會下降。瘦素能控制飢餓感，提高身體的新陳代謝水平。過量進食則能提高瘦素的水平，從而提高新陳代謝水平，控制飢餓感，使你吃得更少，消耗的熱量更多。
具體做法：每周安排一天，把總熱量攝入量提高25%〜50%，並且在這一天，把碳水化合物的攝入量至少提高到平時的2倍。
7、睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密西根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標准，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。