腿部肌肉的訓練，在我們所有的肌肉強化健身訓練中，是極其重要的一部分，之所以說它重要，原因有很多很多。一說到腿部訓練，大家想到的都是大腿部位的肌群，很容易忽略小腿的訓練。
由於小腿進步比較艱難，訓練也難受，也有人說腿粗不好穿衣服等等藉口不去鍛鍊。試想一下，龐大的上身，下面是芊芊細的小腿，估計也不好看吧。
如果平時我們沒把練小腿當回事兒的話，不但會影響整個人身體比例的協調，甚至會影響到身體的健康。比如日常生活中，久坐或經常不運動，會導致血液不通暢出現下肢靜脈曲張。所以我們把自己的小腿肌肉練好看，練大，肌肉力量練強，是一件很重要的事情。馬上就分享干貨，就用下面的健身小知識，打造鑽石般小腿。
單腿舉踵
站在一台階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩著台階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，將身體往上抬。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後盡可能地放下來，使肌肉充分伸展。
坐式提踵
正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。
弓步壓腿
雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
仰臥拉伸
屈膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
每周的腿部肌肉訓練不能超過兩次。達到一定訓練水平後。要選擇基本動作，比如深蹲、腿舉、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉圍度。