健身動起來

練爆你的手臂就是這5個動作,脹到不是自己的!

下面這5個動作,

將會讓你的二頭肌持續增長!

1.坐姿啞鈴彎舉

8-12次*3-4組

2.反向曲槓彎舉

8-12次*3-4組

3.啞鈴牧師凳彎舉

8-12次*3-4組

4.懸垂孤立彎舉

8-12次*3-4組

5.繩索錘式彎舉

8-12次*3-4組