為什麼健身計劃總是全身性質的，我明明就是想練個腹肌，你怎麼給我一份整體的健身計劃呢？
首先來說說重量訓練，重量訓練除了能使肌肉發達之外，還特別有助於增強身體的脆弱地方，這些地方會影響身體平衡，不利於在各項運動中的施展。當你在學習、訓練和做某項運動時，所用到的肌肉就會發展到那項運動所需要的水平，可是僅此而已！但這里會有一個問題，不參與運動的肌肉就會隨著時間的推移漸漸減弱，這會進一步導致身體的不平衡。所以有一個現象，那就是專注於某項運動多年的運動員肌肉越來越不平衡。這樣一來，薄弱的肌肉還容易受傷。長時間的高強度進行某項訓練會對身體造成一定的損耗，這也是為什麼運動員都會帶有一些傷病的原因，特指運動負傷。
對於業余健身愛好者或者是有志於從事職業健美選手的朋友來說，如果長時間的去訓練某幾個肌群，必然會導致訓練肌群相對來說比較突出。健身不練腿，想像一下上半身強壯，下半身「竹簽」，你會覺得極度不和諧，事實上由於腿部過於不健碩，是無法發展出健碩的上半身肌群的。而不進行鍛鍊的肌群就比較薄弱了，當做某些需要協調的動作時，由於肌肉的不平衡，和運動員類似，容易受傷。這絕不僅僅是不美觀的問題，而是會帶來一些身體損害。
進行全身重量訓練，有助於消除因特定運動的要求和壓力造成的身體不平衡（比如維持骨盆平衡、脊柱生理曲度等），健身訓練可以讓你塑造出最適合你運動的身體—-塊頭、力量和體重—-這一點是其他任何訓練項目做不到的。
另外需要提到的一點是，全身鍛鍊，肌群之間是可以互相促進的，舉一個特別常見的例子，訓練胸肌的時候，不論是伏地挺身還是臥推，都會用到肱三頭肌和胸肌，肱三頭肌的發達，對胸肌訓練非常有幫助，因為薄弱的肱三頭肌，在胸肌訓練中容易疲勞，那麼自然胸肌無法訓練到力竭，這樣一來胸肌並不能科學的增肌與發展了。另外前胸與後背是一組好搭檔，腹肌和後腰亦是如此，大腿和上半身，唯有全身訓練才能相互促進！
如果你需要發展耐力，那麼需要在全身重量訓練中採用反復次數較多的訓練，如果是需要發展力量，那麼採用全身訓練中反復次數較少的訓練。