很多人鍛鍊都是為了身體的健康，或者說是為了「減肥」。用更科學的說，這叫「減脂」。
1不要只節食不鍛鍊
節食和鍛鍊都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛鍊能增加新陳代謝。所以鍛鍊能更加有效且健康的減脂。
2增加力量鍛鍊
力量鍛鍊可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛鍊時，也能自己消耗脂肪。
3高強度的鍛鍊
高強度鍛鍊能消耗更多的卡路里，而且在鍛鍊後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鍾的高強度練習，比每周3次/40分鍾的中等強度練習更能消耗脂肪。
4堅持鍛鍊
研究表明，如果你在8個月內不鍛鍊，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛鍊不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5每次鍛鍊要足量
每次鍛鍊（非劇烈鍛鍊）必須超過30分鍾，才開始消耗脂肪。每次運動30分鍾以內實在太可惜了。
6不要鍛鍊過量
每次重量鍛鍊維持在45—60分鍾即可。重量鍛鍊應該是強度大，且簡短的。
7緩解心理壓力
長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。
8充足的睡眠
研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的飢餓感。身體也會本能的儲備更多對脂肪。
9做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有一些有氧鍛鍊課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit······
10不要吸菸
尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，盡快戒菸或者少抽菸吧。
11重量鍛鍊與有氧鍛鍊相結合
第一天做重量鍛鍊，第二天就做有氧鍛鍊，間隔開來，減脂效果會更好。
12鍛鍊核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛鍊核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛鍊時帶來極大的幫助，讓其他鍛鍊的效果更完美。
13在瑜伽球上鍛鍊
瑜伽球對核心肌群鍛鍊的幫助非常大。《肌力與體能鍛鍊研究》雜志上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
14多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、掛面）的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
15多喝水
研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。
16小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助於減脂，但是過量的酒精會分解脂肪。所以不能過度飲酒。
17少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少飢餓感。飢餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
18少吃甜食
攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
19充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。