5個簡單實用的徒手動作，讓你在家輕松練起來，不僅瘦腿還翹臀！

打卡的小夥伴們請根據自身練習水平安排，將每個動作做3-4組，每組做10-15次。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，相同動作與動作之間休息1分鍾，不同動作之間休息2分鍾。具體如下：

動作1

箭步蹲 3-4組*10-15次

動作2

寬距深蹲跳 3-4組*10-15次

動作3

後撤步蹲 3-4組*10-15次

動作4

深蹲前跳 3-4組*10-15次

動作5

側步蹲 3-4組*10-15次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部點個在看為自己加油！