每天
我們都能從網絡上看到各種各樣的姑娘
好看、個性、性感、御姐
可你的身邊有沒有這樣的女孩
她沒有纖細手指
甚至滿手都是老繭
她沒有細嫩白皙的肌膚
只有健康的小麥色紋理
她沒有纖細的手臂
但卻有強壯的二頭肌
如果遇到這樣的一個女孩
你會對她有什麼樣的第一印象？
婷崽就是這樣的一個女孩
（微博名：@Yu婷崽）
今年27歲的她身高166cm
來自福建廈門
力量感十足的男友臂
健碩有型的背闊肌
精緻清晰的川字線
性感撩人的蜂腰翹臀
這些都令她看起來
非常的與眾不同
而不是那種千篇一律的白幼瘦
三年前婷崽開始接觸健身
雖然是個女孩子
但她的訓練器械
從來都是健身房裡最「猛」的
T槓劃船
槓鈴俯身劃船
史密斯槓鈴推舉
史密斯機單側弓步蹲
雙腿反向哈克深蹲
直臂下拉
繩索反向飛鳥
彈力帶引體向上
腿舉
說幾個腿舉訓練的注意事項
很多人可能對推舉
總是有一種望而卻步的「畏懼感」
「看起來就像是大神才用的器械」
NO
其實腿舉沒有你想的那麼難
一起來看一下
推舉需要注意的幾個小要點吧
學會它
離健身房大神又進一步
01
背部嚴禁離開靠板
很多人剛開始接觸腿舉時
為了能夠發力
常常把髖關節使勁往前上方頂
導致下背部離開了靠板
這是非常錯誤的
一定要改正
造成這樣的原因
一般都是由於重量過大所致
在這樣的狀態下
腰椎因為被壓縮而承受了巨大的壓力
非常容易造成腰椎受傷
導致嚴重後果
正確做法就是
減小重量
先找到正確發力點
再在以後的練習中
逐漸增加重量
02
向下時腿不能收得過緊
切忌不要讓重量降得過低
一定要讓自己的腿部
在下落的過程中持續發力
不可以懈怠偷懶
正確的最低點位置
應該是在你臀部即將被推離椅面時
所保持的位置
03
膝關節不能鎖死
向上蹬時不能完全蹬直腿
膝蓋微微彎曲
這樣可以保護我們的膝蓋不受傷害
腿舉對於塑造臀腿線條
有著非常立竿見影的效果
我們看到了婷崽的好身材
感到羨慕不已
但他背後所付出的努力
卻沒有多少人可以堅持下來
現在的她
才26歲
卻比很多人都更明白
自己喜歡的熱愛的是什麼
更篤定自己將來要成為什麼樣的人
看看她的朋友圈
個個都是性感撩人的美臀girl
果然漂亮美眉都是成群出現的啊
你們還缺朋友嗎
星光不負趕路人
希望我們都能成為自己最想成為的人
加油
潛力無限的年輕人
