21分鍾燃脂塑形，行動大於一切

有興趣的可以跟上節奏

可能要持續一段時間這樣的練習方式

需要的器械大多比較單一

比如一個壺鈴、啞鈴，或者只是徒手

A：

21分鍾做盡可能多的輪數

完成下面所有規定動作次數為1輪

7次波比跳

11次伏地挺身

22次盪壺鈴/啞鈴

伏地登山左右各50次

B：

完成以上訓練後

再完成總數75次仰臥起坐