1、不會練腹肌
很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這里教你一個秘訣，請盡可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練
腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步建議每次至少30分鍾以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
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3、飲食
這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
5、對自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。
練腹肌的順序
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
最後分享5個高強度虐腹動作
助你練出搓衣板腹肌
小夥伴們可以用以下動作練起來
動作 1
懸垂提膝 10-20次
動作 2
槓鈴健腹輪 最大次數
動作 3
坐姿屈膝抬腿 10-20次
動作 4
坐姿槓鈴片負重左右轉體 20-30次
動作 5
繩索下壓卷腹 20-30次
練習過程中需要注意體會腹肌發力，
如果練習過程中體會不到腹部發力，
建議選擇降低難度或減輕負重重量。