在這個全民健身的時代，健身界流傳著這樣一句話，「如果你足夠了解健身，一定聽過Kayla Itsines這個名字。」
什麼？Kayla Itsines是誰？好吃嗎？
不不不…正經點！其實說來，這個妹子也沒什麼特別，只是在24歲的時候就入選《福布斯》全球最具影響力健身人物，年收入超過5000萬而已……
可能你會說，健身的網紅應該不只有她達到這個高度的吧？沒錯，她可能並不是唯一，但是她的方法區別於其他健身網紅日常擼鐵2小時以上，而是在家練習7分鍾就能擁有好身材。
並且，無數妹子已經通過小姐姐的方法脫胎換骨。
不少懶癌肥宅不禁留下感動的熱淚，小編也是，我們有！救！了！
好，我們先來了解一下這位小姐姐吧。
Kayla Itsines來自澳大利亞，16歲的時候開始接觸健身。
不過她的初衷並不是為了減肥，而是因為那時候的她太瘦了，生病就變成家常便飯一樣的事情。
爸媽覺得不能再這樣下去，於是把她送去澳洲健身研究院強身健體。
幾年下來，應該說爸媽當年的決定非常正確。
系統上的學習健身知識，再配合合理的飲食去實踐，每天跟著教練訓練，健身完全改變了她。
身材不再是干癟的亞健康狀態，而是擁有了好看的肌肉線條，精神狀況更是一改之前病怏怏的樣子，充滿活力。
當然，最重要的是，她通過健身收獲了快樂和自信。
她想幫助別人改變自己，這個想法在她還未畢業就在她心中萌芽生長，畢業之後，她順利進入了一家健身房當上了健身教練。
但她慢慢發現，愛運動的人不需要教練，你要讓一個沒有健身經驗的人，接受每天擼鐵幾小時的生活，簡直太難了。
於是，在2012年，她攜手幾個愛健身的朋友，一起創立了一個容易上手專屬女性的健身計劃——Bikini Body Guides（簡稱BBG）
她看遍了許多健身視頻，實踐、再推翻，好幾次之後終於創立了這套「7分鍾瘦身操」的減肥視頻。
不用器械，無需資金投入，隨便在哪都可以做。
敲黑板！大家仔細來記動作！
動作一
原地深蹲跳 4組*15次
動作二
深蹲 4組*15
動作三
箭步跳 4組*15次
動作四
後箭步+提膝 4組*15次
動作五
底部深蹲 4組*15次
「大多數女孩其實並不想變成肌肉型金剛芭比，這種簡單又高效的健身方法，可以幫助女孩們塑造勻稱緊致的身材。」
視頻一發布，一夜之間，她在INS成了大紅人。
看似簡單的五個動作，只要堅持，一定會看見你的變化，不少人曬出堅持做這個操的對比照：
7分鍾瘦身操效果不錯，接著她有推出了升級版，28分鍾健身操，效果依舊沒得說。
不過，話說「三分練七分吃」，其實在吃上要下的功夫更多，但是也沒你想的那麼難，Kayla說節食是最不可取的減肥方法，碳水化合物、蛋白質、脂肪都要攝取。
早餐
花生醬、香蕉、黑麥吐司、蜂蜜、可可粉
午餐
雞肉、胡蘿卜、粉絲
晚餐
三文魚、紅薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、雞蛋、洋蔥、橄欖、羅勒、檸檬汁
誰說減肥不能吃零食，Kayla說，你可以試著把零食換成希臘酸奶，我經常把它加入我的節食計劃，這些有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質。
零食
希臘酸奶、藍莓、烤燕麥、低脂牛奶
改掉大油大鹽的飲食習慣，烹飪步驟越簡單越健康。
久而久之，越來越多人關注Kayla，同時全球很多人都開始做她的健身操，於是Kayla把目光放得更遠了。
2014年，開發了BikiniBody訓練指導計劃，每月支付$19.99元就可以參加訓練。
2016年，25歲Kayla出版了第一本健身書「USSweat Tour」，不到1小時賣空，淨賺$4600萬。
在2016BRW年輕富豪榜排第51名，推出了「Sweat With Kayla「App，收入$1700萬。
奔走在全世界開展集訓，場場必火！
做客電視台，也是常事。
全球有超過600萬人參與了她的活動，她也用行動在幫著全球渴望改變自己的女性。
如今她的粉絲即將超千萬，就連維密超模糖糖都是她的粉絲。
有很多人問過Kayla減肥的捷徑，她都會微笑著告訴別人「減肥的捷徑就是，沒有捷徑。」
其實健身改變的不只是身材，更是一種生活狀態。
正是因為不容易，才會加倍珍惜變身之後的自己。
