健身動起來

美國泳裝模特,憑借甜美長相加火辣身材圈粉百萬

每一位女性都要意識到身材管理的重要性,也明白「管住嘴,邁開腿」,就能實現好身材,但是對於每天工作的忙碌,上班族恨不得回家就做一個「躺屍」,路邊的小吃多的數不勝數,琳琅滿目,更不要提抵擋美食的誘惑了,但是照照鏡子,看看自己臃腫的身材,只要有肉就會下垂,那些表面看起來風輕雲實現凍齡和好身材的人,其實都是在背後努力偷偷的與自己的內心和時間抗衡。

今天給大家介紹一位來自美國的麻薩諸塞州波士頓,她的名字叫吉利莎·安·佐爾科(Jilissa Ann Zoltko),1997年出生,是一名健身模特,美貌性感與智慧並存,身高170cm,體重110斤,C罩杯,胸圍87cm,腰圍61cm,臀圍90cm,不但擁有性感身材,她還擁有超高學識,是一名畢業於邁阿密大學法學院的高材生。

Jilissa Ann Zoltko工作的原因,偶爾會擔任泳裝照的拍攝,大家都知道,拍攝泳裝對模特的要求是非常高的,但是Jilissa Ann Zoltko通過平日的健身達到了拍攝的要求,針對臀腿的訓練更為重視,她熱愛自己的職業的同時,把健身融入了生活,更加熱愛健身。

生活中,我們常常在耳邊會聽到這樣的話「看一個人不要看他的表面,要看內心」,但是現實卻狠狠的打臉,有誰不會去憑第一印象去認識一個人呢?所以,你的外在形象是你與陌生人交往的第一張名片,不要因為肥胖,被人貼上懶惰、缺乏自控力的標簽,作為一名現代女性,你要明白:身上的每一寸贅肉都是你向生活妥協的標志,控制好身材,才能掌控好人生。

隨著電子技術的不斷發展,我們的工作也從體力勞動轉變成電腦手機辦公,久坐少動已經成為新的生活方式,在這樣的情況下,我們的身材也變得越來越差,並且健康問題也找上門來,過去的糖尿病,高血壓等疾病,已不是老年人的問題,很多年輕人也會出現這樣的情況,這時我們更加應該養成一個良好的健身習慣,不僅可以塑造更加完美的身材,對身體的健康也會有很多益處,接下來,健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效塑造身材的同時,還能獲得健康。

深蹲

身體採用站立位,雙腳與肩同寬,保持腰背挺直,核心收緊,保持背部挺直,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿與地面平行後站起,動作過程保持膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿後抬腿

身體採用四足位置,手臂在肩部的下方支撐,保持背部挺直,核心收緊,保持軀干和骨盆不要晃的情況下,將一條腿向後上方抬起,動作過程中做到保持身體穩定。

側支撐抬腿:

身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

好啦,以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。