每一位女性都要意識到身材管理的重要性，也明白「管住嘴,邁開腿」，就能實現好身材，但是對於每天工作的忙碌，上班族恨不得回家就做一個「躺屍」，路邊的小吃多的數不勝數，琳琅滿目，更不要提抵擋美食的誘惑了，但是照照鏡子，看看自己臃腫的身材，只要有肉就會下垂，那些表面看起來風輕雲實現凍齡和好身材的人，其實都是在背後努力偷偷的與自己的內心和時間抗衡。
今天給大家介紹一位來自美國的麻薩諸塞州波士頓，她的名字叫吉利莎·安·佐爾科（Jilissa Ann Zoltko），1997年出生，是一名健身模特，美貌性感與智慧並存，身高170cm，體重110斤，C罩杯，胸圍87cm，腰圍61cm，臀圍90cm，不但擁有性感身材，她還擁有超高學識，是一名畢業於邁阿密大學法學院的高材生。
Jilissa Ann Zoltko工作的原因，偶爾會擔任泳裝照的拍攝，大家都知道，拍攝泳裝對模特的要求是非常高的，但是Jilissa Ann Zoltko通過平日的健身達到了拍攝的要求，針對臀腿的訓練更為重視，她熱愛自己的職業的同時，把健身融入了生活，更加熱愛健身。
生活中，我們常常在耳邊會聽到這樣的話「看一個人不要看他的表面，要看內心」，但是現實卻狠狠的打臉，有誰不會去憑第一印象去認識一個人呢？所以，你的外在形象是你與陌生人交往的第一張名片，不要因為肥胖，被人貼上懶惰、缺乏自控力的標簽，作為一名現代女性，你要明白：身上的每一寸贅肉都是你向生活妥協的標志，控制好身材，才能掌控好人生。
隨著電子技術的不斷發展，我們的工作也從體力勞動轉變成電腦手機辦公，久坐少動已經成為新的生活方式，在這樣的情況下，我們的身材也變得越來越差，並且健康問題也找上門來，過去的糖尿病，高血壓等疾病，已不是老年人的問題，很多年輕人也會出現這樣的情況，這時我們更加應該養成一個良好的健身習慣，不僅可以塑造更加完美的身材，對身體的健康也會有很多益處，接下來，健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效塑造身材的同時，還能獲得健康。
深蹲
身體採用站立位，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，保持背部挺直，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿與地面平行後站起，動作過程保持膝蓋與腳尖方向一致。
跪姿後抬腿
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
側支撐抬腿：
身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。
跪姿伏地挺身
屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。
