為什麼我慢跑了一個月沒什麼收獲？什麼人需要減脂？怎麼減脂感覺沒效果？問題很多，但答案其實簡單！
減脂到底如何減？這個問題好像看起來非常困擾大家，實際上減脂方法很簡單，萬能的慢跑，半個小時以上足夠讓你減脂了，但為什麼很多人減脂不成功呢？原因很簡單，看起來很簡單的慢跑卻沒有多少人堅持下來，更不要說一個月內每天如此了，其實說到底運動減脂是個毅力活兒，沒有哪個毅力，減脂基本無從談起。如果你可以做到上面這一點，還是沒什麼效果，讓天涯來扒一扒。其一、你是否跑的太慢了；其二、半小時內你都是在慢跑嗎，是不是太多的走路了；其三、運動後，注意控制你的飲食了嗎？捫心自問以後自己心裡做出回答吧！
雖然我們都知道慢跑可以減脂，但是如果你的強度太低那自然沒有多少效果，想想為什麼你走路半個小時不會有什麼減脂效果，正是因為走路的鍛鍊強度太低了，我們要讓身體「燃燒」起來，起碼要讓你的心髒「撲通撲通」跳起來。我來分享一個技巧，讓你半個小時內減脂效率更高，鍛鍊中隔一會沖刺，隔一會慢一些，如此往復，自行把握節奏，實際上就是運用HIIT減脂方法。
有氧運動的定義是從心率出發的，一般為最大心率的75%–80%，運動強度在中等或中上的程度，仔細看三遍定義，體會定義中關鍵字的含義，首先強度是中等或以上運動強度，然後我們可以用心率衡量，最大心率的75%–80%，簡單一些就是你自己可以聽到心髒在「撲通撲通」跳，呼吸較為急促，還沒到大喘息，跑步的人都有體會當你沖刺的時候也就是無氧運動了，距離稍微長一些，你一定會大口喘氣。減脂其實不單單是慢跑有作用，所有的有氧運動都對減脂有效，但是強度的大小差異就大很多，自行車半小時（普通速度）自然沒有慢跑半小時的強度大，減脂自然會少一些，你明白了嗎？
長時間慢跑是一件較為痛苦的事情，尤其是你繞著操場跑你會強力的感受到當你跑2到3圈的時候可能腿上肌肉會有一些不舒服，有的人可能4或5圈出現，過了這個坎兒就可以跑更多了，這個時候你要克服自己繼續向前就是了，這也是天涯在操場上看到很多跑步的人跑三圈就歇下來的原因。這里有個辦法，那就是讓你的思緒飛起來，你可以想些別的，不知不覺就會跑了很長一段了。
當然飲食絕對也是非常重要的一環，很多人就是沒過這個坎兒，跑步後反而食慾大增，吃的更多了，這樣你的跑步都是徒勞的，當然對你的身體會是積極的，但對減脂卻沒什麼效果。碳水化合物要減為平時的3/4，碳水主要指米飯、饅頭這些細糧，當然葡萄糖、蔗糖這些都屬於碳水，具體可以參見高中生物知識；蛋白質可以多吃一些，但僅限於白肉、牛肉、禽類蛋白和奶等這類優質蛋白，素食者可以吃一些豆製品；注意少吃油脂類（一般可以少攝入一些不飽和脂肪如花生油、橄欖油等）甚至不吃，平時炒菜都會放不少油脂，可以改變烹飪方式為煮和蒸，動物脂肪應該最大限度避免；加入粗糧食物如玉米、蕎麥等；補充一些跑步流失的礦物質，這些一般通過食物、飲水等獲取；維生素也是不可或缺的一環，果蔬類富含維生素和纖維素，不控制飲食的減脂都是耍流氓，控制飲食不等於節食，請仔細體會區別。
另外要多關注自己的體重變化，最好每次測量都在固定的時間，比如晚餐前這個時間點，因為這樣參考比較有意義。當然還有一個簡單的方法，我們可以捏起自己腹部的皮膚，同一個姿勢每次捏起，當你腹部皮膚越來越薄，說明你的減脂很有成效。
最後說一下什麼人需要減脂？一般來說，肥胖的人和需要肌肉線條清晰的人都應該進行減脂，也就是內胚型和中胚型的人必須進行減脂鍛鍊。