對於以減肥瘦身為目的的健身者來說，很多人都會在健身教練的運動課程上學過一種最基本的健身動作——波比跳。
這種結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動作的無氧運動，一度被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是全世界各種健身課程中最常被列為燃脂、瘦身的運動項目之一。在中國近年來不斷興起的健身會館里，波比跳更是很多教練鍾愛、學員們必練的基礎項目之一。
波比跳很簡單，一組動作由簡單的6個動作組成，只需很短時間就可完成，方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；做一下伏地挺身；完成伏地挺身後縮回雙腿；向上跳躍。
Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。
這是個綜合型動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。新手在接觸波比跳的時候，會感覺難度偏高，可以先從基礎的hiit訓練練起，循序漸進的練習，給身體一定的適應期。
建議初學者可以使用HIIT訓練法（高強度間歇訓練），連續波比跳45秒，休息15秒，連續五分鍾！進階者也可以在平常的重量訓練、有氧訓練之後，給自己幾組波比跳作為訓練加餐！對於長期久坐，沒有運動習慣的上班族來說，盡管每天30次波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。畢竟相比久坐的習慣，能運動已經是很好的改善了。