想要粗壯的手臂嗎？有時候，你在健身房避免做的事情和你關注的事情一樣重要。為了長出結實的肱二頭肌和明顯的肱三頭肌，請避免這四種註定失敗的手臂策略！
幾乎每個人開始舉重是因為他們想要粗壯的手臂。從限制血液流動到延長緊張狀態下的時間，鐵人運動員將竭盡全力使粗壯的手臂成為現實。我很欣賞這種興奮和投入，但你應該知道，訓練手臂不僅僅是你該做的事，它還包括你不該做的事。
有些註定失敗的策略也適用於其他肌群，但你最常看到的是手臂。如果你犯了這些常見的手臂錯誤，立即停止！
一、依靠沖力
關於手臂訓練，為了完成相應的次數，人們很容易通過增加訓練負重來滿足自我。這意味著你在你的動作上增加了一點擺動，同時增加了一些額外的身體語言。
這里有兩個問題。首先，你要冒著受傷的危險，強迫你的肌肉舉起一個比它們正常形態所能承受的更重的重量。其次，其他沒有舉重任務的肌肉也會加入進來，這又增加了你受傷的風險。
雖然通過一點欺騙來爭取一兩個最後的動作沒有什麼錯，但底線是—-如果你不從一開始就使用沖力就不能舉起重量，那就太重了。訓練期間以較輕的重量，較慢的速度開始，保持肌肉的緊張，建立真實的大小和力量，才是正確的。
二、訓練手臂以獲得最大的力量
我不反對偶爾在槓鈴彎舉和窄距臥推等動作上最大限度的發揮。是的，更強壯的肌肉可以是更大的肌肉。也就是說，三重彎舉沒有什麼意義，也沒有單臂下壓的力量提升部分。那麼為什麼要訓練手臂來獲得最大的力量呢？
低次數和高重量意味著向肌肉輸送血液的時間更少，而肌肉的生長需要營養物質——這是加快輸送血液的首要目的。
如果你想練出粗壯的手臂，保持你的次數不少於6，8~12次更好。這個是理想的破壞肌肉纖維的范圍，給你一個強大泵感幫助你的手臂生長。
三、訓練的太基礎
我知道他們說基礎是最好的，這對初學者來說當然是正確的。然而，隨著訓練的深入，增加手臂訓練的多樣性很有必要。
最大化你的潛力意味著走出你的舒適區，嘗試你不熟悉的動作，你的肌肉還沒有適應。尋找新的鍛鍊方法來保持你的訓練計劃的趣味性，讓你的手臂變得更好。
四、用舉重代替訓練
當談到手臂訓練時，動機通常不是問題。另一方面，專注可以是，而且通常是。舉重運動員常常更多地考慮的是計算次數，而不是讓次數有意義。
數「1、2、3」等等很簡單，但這不是你舉重的原因。下次你訓練手臂的時候，不要做一組十次的練習，而是做十組每組一次的迷你練習。集中精力每一次動作，擠壓你的肌肉，感覺它在收縮，緩慢地做一個伸展的動作，感受伸展。給每一個動作你的全部注意力—-如果你想把槍變成大炮，這是唯一的方法來訓練！