相信每個男同胞在健身房的時候都會被朋友問過：你臥推能推多少啊？臥推常常被認為是衡量力量的標准，但其實不是。其實一個高手也應該很清楚臥推並不能作為衡量力量的唯一標准。
但是臥推是所有人最喜愛的訓練動作，臥推的意義也被很多人津津樂道，就如大家所願，小編教大家幾招，提高你的臥推成績。
臥推主要參與的肌肉有胸大肌，肱三頭肌，和三角肌前束，而在臥推的過程中，胸大肌承受了絕大部分重量，稱之為主動肌，其他肌肉為輔助。
加強其他部位肌肉：對於健身新手來說，每次訓練胸肌都有一種不盡興的感覺，因為輔助肌肉太弱，胸大肌還沒有力竭，手臂已經力竭了，所以不能很好的刺激到胸大肌。
面對這種情況，建議在每次胸大肌訓練的後半程，可以選用啞鈴飛鳥和繩索夾胸動作代替，這些動作肱三頭肌參與較少，還可以充分拉伸胸大肌。當你訓練幾組飛鳥之後，再去臥推。目標肌肉同時受到多形式刺激，這樣手臂肌肉也不會太累。
速度：在臥推訓練中有一項細節常常會被人忽略，特別是對於經驗不足的新手，那就是動作的速度！也就是運動的節奏！掌控好節奏對肌肉的刺激是非常重要的一項技術！什麼樣的臥推的節奏，臥推的速度才是好的呢？答案是：快上慢下！
呼吸：下放槓鈴之前深吸氣，然後憋氣槓鈴緩慢下降，在最低端稍稍吐氣然後憋住，再緩慢推起槓鈴，最高點完全呼氣與吸氣，然後進行下一個循環。因為大重量臥推時保持呼吸會削弱身軀的穩定性，你要做的是短暫的憋氣，這樣才能在推起的時候保證身軀穩定，讓推力更加集中。
握距與握法：從臥推的雙手握距來看，其實也是一個整體，寬距、與肩同寬和窄距，也就是對應胸肌外側、中部區域和內側；再來看推舉的握式，掌心向前上舉啞鈴同時訓練三角肌前束和中束；掌心相對握持啞鈴上舉，前束做功最大，中束較小；掌心向後同樣前束做功最大，中束較小。
深蹲，硬拉：它們是提高身體整體力量的黃金動作。如果你用心把這兩個動作做好的話你會驚喜的發現你的臥推成績一定會有進步。
和絕大多數的訓練一樣，如果你想提高某項東西，那你必須勤加練習，這是永恆不變的真理。進行力竭臥推組也是一種提高臥推訓練的方法。可以在每次訓練最後，做兩組快速熱身的臥推組，然後將重量設定到你最大重量的60%進行力竭臥推組。一直推直到你推不起來為止。