這個簡單的自重訓練可能不像你想的那麼簡單。伏地挺身是一項非常重要和基本的練習，有的健身者認為，如果你不會做伏地挺身，就不應該做臥推。
這里沒有爭論。沒有其他胸部運動像伏地挺身一樣需要全身的核心參與和精神專注，並且在掌握它之前，沒有其他負重可以不限場地隨時推起。
錯誤1：拱起後背
可能是最常見的錯誤之一，當你的臀部過高並且你的核心沒有固定時，就會出現弓形。這將所有支撐你身體的壓力都放在你的下背部。
解決方法：彎曲臀部，收腹，使你的核心肌肉活動並拉平腰部。
錯誤2：臀部下垂
這是對第一個錯誤的常見矯枉過正。你的臀部太低，而且，你的下背部仍然承受著運動的沖擊。
解決方法：抬起臀部使背部變平，並重復與以前相同的核心激活機制。
錯誤3：張開手肘
這個禁忌會讓你的肩膀處於脆弱的位置。無論姿勢是寬的還是窄的，肘部都應該向後彎曲。這是你肩膀最舒服的姿勢。
解決方法：當你放低身體時，肘部向後彎曲，肩膀保持中立。
錯誤4：沒有完成整個動作范圍
你想要增加運動量，但除非你能完成所有的動作，否則你不會給自己帶來任何好處。質量永遠高於數量，如果你不一直向上，一直向下，你就是在限制自己和自己的力量。
解決方法：慢慢來，降低你的數字，專注於正確的形式。
錯誤5：低著頭
這樣做肯定會給你的脖子和肩膀帶來壓力。
解決方法：抬起你的頭回到中立的位置，並在整個動作中保持這個姿勢。
錯誤6：手指並攏
這樣做會給你的手腕施加太大的壓力。
解決方法：把你的手指盡可能地張開來均勻地分配你的身體重量。如果你因為手腕不靈活而感到手腕疼痛，你可以用一組啞鈴來調整伏地挺身，或者做指關節伏地挺身。