此文寫給初學者，同時希望中高級健身者也要給自己提個醒，如果你正在為增肌緩慢而苦惱，或許你太操之過急了！
健身鍛鍊並非越多越好，一個肌群練了太多組，不見得是好事情，這甚至已經超出了健身所言的力竭范疇了。深度疲勞對於健身者增肌來說並不是好事，深度疲勞通常會反噬健身者，其一表現在訓練時不夠集中注意力，容易造成訓練事故，這最終會讓你變得容易受傷；其二增肌緩慢，甚至停滯不前，你賣力的訓練，最終卻得不到想要的回報，這對心理上也是一種莫大的考驗！那麼如何判斷自己的訓練量是否超標？
有些人憑借感覺，想當然的認為健身訓練越多越好，有的人甚至一天內訓練好幾次同一個肌群，常見一些健身新手對於腹肌訓練，有的甚至上午、中午和下午各練一次。新手健身者由於迫切想要練出一些肌群，往往特別容易操之過急，保持增肌訓練的「三分鍾熱度」，拚命的訓練，總以為多刺激一下肌群，肌群就會多長大一點，很可惜增肌訓練並不等同於壘砌磚塊，磚塊可以越壘越高，增肌卻不是。它是非線性的，任何非線性的事物，其復雜度非常高，不然沒必要存在那麼多健身資料，以及增肌的各種研究了。所以練得太多反而效果不佳，肌肉是我們燃燒體內脂肪的良好工具，過度訓練和營養不良都會造成負面影響，阻礙肌肉生長。你一定要清楚，肌肉生長是發生在休息期間，而非鍛鍊期間。充足的營養和良好的睡眠有時候甚至比盲目訓練更重要。
有一些中高級健身者陷入了惡性循環，努力訓練卻收獲甚微，他們選擇了增加訓練組數，更加努力的刺激肌群，但卻得不到應有的反饋。最後導致肌群進入了深度疲勞，增肌效果越來越差，這個時候最好的方法是更換訓練動作，讓目標肌群保持新鮮感，增加太多的組數這個時候就是一個訓練錯誤的方向。一旦你發現增加組數並不能獲得期望的效果，那就要考慮別的高級健身技巧！
准確的去評估一個人多少訓練量最佳，是一件非常困難的事情，畢竟每個人的基因、飲食、睡眠、訓練強度、訓練時間和訓練頻率等等都不盡相同。但我們可以通過檢查以及身體的一些反饋去判斷是不是訓練過量了，從而進行調整，從這幾個方面入手，如果出現以下這些情況你就要小心訓練過度了：肌肉生長停滯不前、長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷以及靜息心率升高（以早晨起床測量為准）。
如果你開始發現上面的症狀，可以考慮調整以下一項或幾項：睡眠時長、飲食、鍛鍊強度、鍛鍊頻率和鍛鍊時長等。說白了就是要調整你的飲食、睡眠和訓練，平衡你的健身生活，讓其回歸正常。
最後，並非鍛鍊越多越好，想要最大限度的增長肌肉是個技術活，同時也是對你身體的一種探索，你要學會了解身體給你發送的訊號。適合自己的訓練量就是最好的，切忌和別人攀比，你的身體和別人根本不同！