跑步一周後
跑步一周了，人生沒有明顯的變化，但身體卻在悄悄改變。心率加快、血液加速流動，曾經讓你苦惱的脂肪在燃燒。整個人都在變High!有木有！
更重要的是跑步竟帶來猶如戀愛的感覺，內心無比愉悅。工作效率提高了很多，領導對你另眼相看。身邊的朋友都被你的快樂感染。原來你的磁場這麼強大。。神馬酸痛的雙腿，此刻都是浮雲。某科學研究表明，跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽。所以，跑步可以多多的。。
跑步1個月後
跑 步一個月了，最明顯的變化就是瘦了。曾經穿不上的漂亮衣服現在穿起來不那麼費力了。以前長時間坐在教室或辦公室，稍微一運動就氣喘吁吁，現在報名參加戶外 活動也比其他隊友領先。一個月的跑步讓你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。漸漸地，你養成了早睡早起的習慣，心態也變平和了許多。
跑步1年後
在跑步的一年內，你幾乎沒有去過醫院。這與跑步能提升人的免疫系統的研究發現是相吻合的。體能和耐力大幅度提高，不僅讓你跑得更久還讓你跑得更輕松。
堅持跑步一年後，你的體能和形體別人都望塵莫及。同齡人每日望脂肪興嘆，高脂肪高熱量的食物一點兒都不敢碰，依舊啤酒肚游泳圈。你的好身材都歸功於跑步帶來的高速新陳代謝。高速的新陳代謝讓你的脂肪無處遁形。
堅持跑步在改變你身體的同時，也在改變你的生活。跑步讓你變得專注、努力。朋友、同事、親戚都欣賞有目標、肯努力的你。你與身邊的人相處得更加融洽了。
跑步5年後
你的身材更加健碩、容貌更加年輕。而你的同齡人此時身體已經開始走下坡路，各種小毛病不斷。身材走了形的同齡人對你只能是羨慕嫉妒恨。
父母是孩子最好的老師。長期跑步在你自我塑造的過程中發揮了重要作用，也影響到孩子價值觀的形成。你的孩子也和你一樣，目標堅定、堅韌不拔。
跑步10年後
歲月在你身上沒有明顯的痕跡，你的體能、容顏一點兒也不輸年輕人。站在同齡人當中，你是那麼與眾不同！