它們便宜、輕便和便攜，而且它們可以做自由重量做不到的事情。為了一些驚人的結果，加入阻力帶（彈力帶）訓練的潮流吧！
外觀可能具有欺騙性，尤其是在使用阻力帶進行訓練時。這種不起眼的設備看上去並不像負重的槓鈴或沉重的啞鈴那樣「硬派」，因此，可以推斷出，這些阻力帶可能對傷病康復者和低沖擊力鍛鍊的老年人非常有用，但在幫助健身房訓練者增大肌肉尺寸和力量方面卻顯得糟糕，真的是這樣嗎？錯誤，太錯了！
像彈性管設備一樣，彈性阻力運動已經存在了近一個世紀。它最初是作為一種獨特的鍛鍊工具而引入的，並最終作為康復設備而流行。如今，阻力帶已不僅僅是自由重量的入門級替代品。世界各地的優秀運動員（如足球運動員、UFC拳擊手、舉重運動員和健美運動員）都使用它們來增強力量、速度甚至肌肉大小。
彈性阻力和自由重量阻力（即槓鈴和啞鈴）有幾個共同點，所有這些對於有效的阻力訓練程序至關重要：
它們都提供某種形式的抵抗；
它們允許自由運動；
它們允許可變的移動速度；
它們允許漸進抵抗。
盡管有相似之處，你仍可能認為，由於阻力帶的輕巧和脆弱外觀，自由重量顯然是優越的阻力訓練設備；但是，研究表明，在進行彈性阻力運動時，肌肉活動和峰值負荷與自由重量訓練相似。研究還發現，使用彈性管、松緊帶和類似裝置的方法與自由重量方法類似，可增加肌肉力量和大小並減少體內脂肪。
換句話說，在給定的運動范圍內，只要阻力大致相同，你的肌肉纖維就不會知道啞鈴和阻力帶之間的差異。
阻力帶的好處
除了它們相同的方式外，彈性阻力還提供了一些重要的性能增強功能，而自由重量則沒有。
1.更多的運動平面
與自由重量不同，阻力帶不依靠重力來提供阻力。這增加了它們在模仿日常生活以及特定運動的功能性運動方式中使用的潛力。由於自由重量依賴重力，因此它們只能在垂直平面即重力方向上提供阻力。因此，如果你在水平面上進行自由重量運動，例如在握啞鈴的同時將手從身體的左側移到右側，則沒有阻力（空氣阻力忽略）。
彈性管不是這種情況。水平面的運動是公平的。藉助阻力帶，你可以進行鍛鍊例如左右搖擺身體，側踢和拳打，以及模仿棒球揮桿或籃球傳球的動作，增加了阻力。這對於希望增強性能並減少受傷風險的運動員特別有用。在1998年的一項研究中，與不使用阻力帶的人相比，使用阻力帶進行訓練的大學生網球運動員的肩部力量和發球速度大大提高。
在另一項研究中，研究人員發現，一個阻力帶訓練項目比一個使用啞鈴的項目更能增強大學棒球投手的肩袖肌肉。
當你做一些常規任務（例如在搬運沉重的箱子時轉動身體）時，水平面運動也很方便。人們將這些日常運動視為理所當然，但是如果水平方向上的力量不足，尤其是隨著年齡的增長，你很容易受傷。
因為彈性阻力不依賴於重力，它也可以通過改變彈性管道或阻力帶上的拉力線來將重點放在一組中間的工作肌肉上。在1998年的一項研究中，研究人員提供了一個具體的例子，報告說，當受試者改變拉的方向時，在彈性管蹲坐和踏步練習中對股四頭肌和膕繩肌的訓練重心會發生變化。
這種改變重點的能力對於出於美學原因或運動要求而尋求針對特定肌肉的人來說很重要。對於受傷的人來說也很重要，因為將力量更多地轉移到某些肌肉上可以幫助保護某些關節。例如，在下蹲或踩踏運動中更大的膕繩肌力量可以幫助保護膝蓋周圍的某些結構。用自由重量很難做到這一點，因為正如前面提到的，他們需要的力量方向是垂直的，由於依賴重力的阻力。
2.恆定張力
彈性阻力的另一個好處是，它可以為被訓練的肌肉提供持續的張力。當您沿豎直方向以外的任何方向舉起自由重量時，肌肉上的張力會發生變化，並且實際上可以在某些位置消除。同樣，它歸結為需要和不需要重力的阻力之間的區別。
例如，在啞鈴彎舉時，當你將重量一直彎舉到最大時， 由於不再通過肱二頭肌將啞鈴抵抗重力抬起，因此在頂部消除了張力。當肱二頭肌通過彈性阻力彎舉時，張力會出現在整個運動范圍內，因為阻力來自束帶的彈性特性，而不是啞鈴的重量。
3.線性可變阻力
可以說，阻力帶訓練的最明確的特徵是線性可變阻力，這意味著隨著運動范圍的增加，阻力也隨之增加。例如，當你用阻力帶進行肱二頭肌彎舉時，當你將手向肩膀彎舉時，阻力會逐漸增大。這是由於彈性材料的物理特性，我們在某個時候都曾體驗過橡皮筋：橡皮筋伸展得越多，其提供的阻力就越大。
這種彈性的好處之一是，隨著運動范圍的擴大（從而增加阻力），它在目標肌肉中使用的肌肉纖維數量也會增加。使用的肌肉纖維越多，肌肉力量的適應能力就越強。這是自由重量所不能提供的額外好處。
這種線性可變阻力的另一個有價值的副作用是，在大多數情況下，它比自由重量更能模擬肌肉的力量曲線。力量曲線指的是肌肉或肌肉群的力量在一個運動范圍內的變化方式。大多數肌肉在一定范圍的運動范圍內都會增強力量。
同樣，以啞鈴彎舉為例，當你將手臂朝著肩部彎舉時，肱二頭肌彎舉直到運動半程肌力輸出越來越強。因此，肱二頭肌在運動開始時肌力輸出最弱，而在中點時最強。在自由重量的情況下進行彎舉時，由於肱二頭肌在最弱點（運動開始時）的強度是有限的，可以使用的阻力受到限制。結果，肌肉在運動范圍內沒有獲得足夠的阻力。
但是，當你使用阻力帶進行彎舉時，阻力會隨著運動范圍的增加而增大，因此，肌肉在其最強點處會獲得更大的阻力，從而刺激更大的肌肉力量適應。
許多人報告說，與自由重量相比，他們的彈性阻力訓練體驗會有所不同，例如，肌肉更強的「燃燒感」和更大的肌肉疲勞程度。對此，線性可變阻力表示感謝。
研究已經證實了這一傳聞證據。2004年的一項研究發現，將彈性阻力臥推訓練納入其方案中的運動員，平均臥推力量和力量的增加要比僅進行自由重量訓練的運動員大得多。
在2006年的一項研究中，除了自由重量訓練外，還使用阻力帶訓練的運動員的腿部力量要比僅使用自由重量訓練的運動員大得多。
4.不再作弊
彈性阻力的另一個關鍵好處是，它可以防止使用者在做運動時作弊，這是自由重量訓練的慣常做法，尤其是對於初學者而言。作弊涉及利用沖力使重量運動。一旦建立了該沖力，就不再需要最大程度地激活肌肉纖維來繼續在整個運動范圍內移動重量。換句話說，在這一點上，沖力正在完成大部分工作，而不是肌肉。
彈性阻力設備的物理屬性根本不允許你通過沖力來作弊。在進行具有彈性阻力的鍛鍊的同時繼續運動的唯一方法是呼喚更多的肌纖維來繼續拉伸阻力帶。
阻力帶的底線
彈性阻力提供的一些好處超過了自由重量。這些額外功能包括功能強度，防止傷害，獲得更大的爆發力以及特別是在家裡或旅行時的使用方便性。
信不信由你，使用彈力帶可以帶給你大多數人認為僅來自自由重量訓練的那種結果，即增加肌肉的力量和大小，減少體內的脂肪。所有這些都來自輕量級的阻力帶。
