如果讓做深蹲的人，
手拉手連在一起，
看來是能繞地球好幾圈了吧！
什麼是深蹲呢？
深蹲，顧名思義就是蹲下去，當然你也要再次起來，再次下蹲，這樣不斷重復而形成的一種鍛鍊方法。深蹲主要鍛鍊的部位是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，夸張地說深蹲可以鍛鍊全身。
升級版——負重深蹲
相對於無器械深蹲，負重深度它的升級版，就是在深蹲的基礎上，再給身體增加點額外的重量。
前深蹲世界紀錄：1250磅！
地球上最強壯的男人，
以色列大力士 Vladislav Alhazov！
那深蹲有哪些好處呢？一起來看下吧：
1.深蹲可以提升全身的力量
在做深蹲時，對肌群的使用率是最高的，不但需要支撐能力，還需要各個部位的協調能力，所以能迅速地促進肌肉增長，提高肌肉密度，從而達到提升力量的效果。所以說深蹲是「力量訓練之王」一點也不為過。
2.深蹲可以增強彈跳爆發力
深蹲對下肢的鍛鍊是最明顯的，能大大增強臀部、小腿、股四頭肌、股二頭肌的能力，再加上深蹲其實就是個起跳動作，長時間的動作協調練習，使得下肢能在短時間爆發出更大的力量。所以這也成為了籃球，排球，田徑運動員的必練動作。
3.深蹲可以增強心肺功能
深蹲在鍛鍊肌肉的同時，對心髒也會造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，長時間的鍛鍊，心髒功能也開始越來越強。
4.深蹲可以快速燃燒脂肪
很多人練深蹲的原因是因為可以減肥。的確，深蹲這個可以調動全身的力量運動，可以更有效率的燃燒大量脂肪。
5.深蹲可以延緩衰老
「老了」就是走不動了，而深蹲恰恰就會延緩腿部的衰老，讓腿部的活力保持更長久些，雖然從年紀來說是老了，但是會讓我們依然擁有一雙年輕強壯健康的腿。
除了以上這些普遍的好處之外，
深蹲還會給我們帶來驚喜哦！
深蹲給女性的驚喜
在女人的世界裡，一直流行著這麼一句話「無深蹲不翹臀」，的確深蹲能讓你的臀部肌肉更緊實，還能使臀部一直保持良好的彈性，看起來更圓潤。
想成為一個擁有翹臀的性感美女嗎？深蹲你值得擁有！
深蹲給男性的驚喜
深蹲能讓男性越來越專注，越來越興奮，這是因為它可以促進男性雄性激素的分泌，相信很多朋友應該早已體會到這一點了吧。
想成為一個擁有魅力的激情男人嗎？深蹲你也值得擁有！
那麼既然深蹲的好處這麼多，今天你蹲了嗎？別急著蹲，蹲的不好可是會殘疾的！
深蹲易受傷
深蹲既然是對腿部力量和爆發力提升最多的，那麼它對於腿部的壓力也是相當大的。如果姿勢不對，你的膝蓋（包括韌帶、關節、軟骨）可能會受到嚴重的損傷，而且很難癒合，甚至還可能傷到腰。
這個練習對心髒的刺激很大，所以心髒不好、血壓高的人練習前，最好先咨詢醫生哦。
深蹲錯誤姿勢
如圖所示，最右邊的姿勢是錯誤的，撅屁股，上半身俯身，低頭這樣的動作不但錯誤，而且是非常危險的。
深蹲正確姿勢
面對鏡子，保持上身的挺直，兩腳分開與髖同寬，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。